Die Angst vor öffentlichen Reden ist weit verbreitet, aber das macht es nicht einfacher, damit umzugehen.
Aber warum werden wir so nervös, wenn wir vor Publikum sprechen?
Dieser Artikel befasst sich mit den Ursachen dieser Angst.
Wir geben Ihnen auch einige gute Tipps, wie Sie mit sich selbst und Ihren Nerven umgehen können, wenn Sie Präsentationen und Reden halten oder einfach vor Gruppen von Menschen sprechen.
Warum ist diese Angst so universell?
So viele Menschen haben mit der Angst vor öffentlichen Reden zu kämpfen, dass es einen Grund dafür geben muss, oder?
Wenn jeder uns beobachtet, kann das ziemlich intensiv sein und unser Körper reagiert wie bei jedem anderen Stress.
Wir gehen in den Kampf- oder Fluchtmodus. Dies ist der Zeitpunkt, an dem sich unser Körper auf eine große körperliche Anstrengung vorbereitet.
Adrenalin fließt durch unseren Blutkreislauf, wodurch wir uns nervös fühlen. Wir könnten mehr schwitzen oder zittern.
Durch diese körperlichen Anzeichen von Nerven fühlen wir uns unwohl, sodass wir uns selbst noch bewusster werden und alles ein bisschen chaotisch wird.
Einige Leute können damit besser umgehen als andere. Auch Sie können Ihre Stressreaktion verlangsamen und anfangen, öffentlich zu sprechen.
Es braucht Übung, aber es ist möglich.
Wenn Sie sich in der Tiefe der Präsentationsangst befinden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie damit nicht allein sind!
So viele von uns haben Probleme mit öffentlichen Reden, weshalb dies ein so bekanntes Problem ist.
Warum haben wir Angst vor öffentlichen Reden?
So albern oder dramatisch es sich auch anfühlen mag, es ist völlig normal, Angst vor dem Gedanken des öffentlichen Sprechens zu haben.
Einige Menschen könnten sogar eine Panikattacke erleben, wenn sie die Aussicht haben, vor anderen zu sprechen. Das ist nichts, wofür man sich schämen muss.
Jeder hat einen etwas anderen Grund für diese Angst, aber es gibt ein paar gemeinsame Erklärungen dafür.
Für manche Menschen kommt die Angst aus früheren Erfahrungen.
Wenn es Ihnen in der Vergangenheit peinlich war, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder Präsentationen zu halten, halten Sie dieses Gefühl wahrscheinlich in irgendeiner Weise fest.
Immer wenn Sie mit einer ähnlichen Situation konfrontiert sind wie die, die die Verlegenheit verursacht hat, erleben Sie diese Erinnerung erneut.
Und Erinnerungen sind nicht nur visuelle Erinnerungen, sondern auch emotionale Erinnerungen.
Wenn Sie also an Ihre Verlegenheit zurückdenken, fühlen Sie sich wieder so.
Dies führt dann zu der Angst, dieses Gefühl bei dieser bevorstehenden Rede erneut zu erleben.
Andere Menschen sind möglicherweise nervös, nachdem sie gesehen haben, wie jemand anderes mit öffentlichen Reden zu kämpfen hat.
Sie können sich mit Ihren eigenen Sprechfähigkeiten wohl fühlen, aber sobald Sie sehen, dass jemand anderes an seinen Worten erstickt, überzeugen Sie sich selbst, dass Sie auch ersticken werden.
Es erinnert Sie daran, dass es die Möglichkeit gibt, das Falsche zu sagen oder ein bisschen albern auszusehen.
Wenn Sie zu Angstzuständen neigen und sich über viele alltägliche Aktivitäten gestresst oder besorgt fühlen, fällt es Ihnen natürlich schwer, öffentlich zu sprechen!
Es gibt so viele Dinge, über die Sie nachdenken müssen, von Ihrem Aussehen bis zu dem, was Sie tatsächlich sagen.
Dies ist eine ganz normale und natürliche Reaktion. Schlagen Sie sich also nicht darüber hinweg.
Natürlich gibt es auch nur das allgemeine Bewusstsein, das wir alle haben Macht schief gehen!
Dies ist eines der Dinge, die allgemein bekannt geworden sind und in den Medien dargestellt werden.
Alle Fernsehsendungen oder Filme mit großen Reden oder Präsentationen machen sie unglaublich stressig - und fast immer geht etwas schief!
Da uns unbewusst beigebracht wird, das öffentliche Sprechen aus den von uns konsumierten Medien zu fürchten, überzeugen wir uns davon, dass dies gültig sein muss.
Die Menschen um uns herum beeinflussen auch massiv, wie wir uns über Dinge wie öffentliches Sprechen fühlen.
Wenn ein Kollege vor einem Meeting gestresst ist, müssen Sie es aufgreifen und ebenfalls in Panik geraten, selbst wenn Sie sich vorher vollständig vorbereitet und in Ordnung gefühlt haben!
So überwinden Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden
Hier sind einige Tipps, wie Sie sich beim Reden in der Öffentlichkeit sicherer fühlen können, unabhängig davon, ob Ihre Angst aus einer früheren Erfahrung, allgemeinem Druck oder einem ängstlichen Leben stammt.
Üben, üben, üben.
Wenn Sie jemand sind, der über öffentliche Reden in Panik gerät, haben Sie es wahrscheinlich aufgeschoben, darüber nachzudenken.
Das kann oft bedeuten, dass Sie nicht so viel üben, wie Sie vielleicht sollten, was die Sache dann noch schlimmer machen kann, wenn es tatsächlich darauf ankommt.
Je mehr Sie Ihre Rede oder Präsentation üben (wie gestresst Sie auch sein mögen), desto wohler werden Sie sich fühlen, wenn es darum geht, es wirklich zu tun.
Sie können es natürlich auch alleine durchgehen. Wenn Sie kein Fan Ihrer eigenen Stimme sind, spielen Sie im Hintergrund leise Instrumentalmusik, damit Sie sich an das Sprechen gewöhnen können, ohne sich selbst bewusst zu sein.
Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Rede vor Ihren Lieben zu proben - jedem, dem Sie vertrauen können, um echtes Feedback zu geben, und vor dem Sie sich nicht unwohl fühlen.
Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Freunde oder Familie Sie sehen, wenn Sie ein bisschen verletzlich sind, tun Sie dies stattdessen vor Fremden!
Dies kann tatsächlich sehr hilfreich sein, da Sie wissen, dass sie sich nicht über die fünf Minuten Ihrer Rede hinaus darum kümmern.
Finden Sie einen lokalen Toastmasters Club , eine lokale Meetup-Gruppe, die sich mit öffentlichen Reden befasst, gehen Sie zu Ihrem lokalen Arbeitsbereich und suchen Sie nach anderen Orten in der Nähe, an denen Übungsläufe stattfinden.
An vielen Orten finden Scheininterviews statt, sodass Sie bestimmt etwas Ähnliches finden, in dem Sie Ihre Präsentation einige Male durchgehen können.
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Holen Sie sich eine Perspektive.
Viele von uns fühlen sich unter großem Druck, wenn wir im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen.
Wenn Sie vor einer Gruppe von Menschen sprechen, sind Sie sich wahrscheinlich genau bewusst, wie Sie aussehen und klingen - fast mehr als das, was Sie tatsächlich sagen.
Versuchen Sie, dies für einen Moment aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Wenn Sie jemandem beim Reden zuschauen, kleben Sie an ihm, achten auf Handzittern oder bemühen sich, ob seine Stirn etwas glänzend wird?
Nein! Sie hören wahrscheinlich zu, was sie sagen, und Ihre Augen wandern über alle Folien, die sie möglicherweise verwenden, oder durch den Raum, genau wie im allgemeinen Gespräch.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wirklich auf bestimmte Aspekte ihrer Körpersprache oder Sprache konzentrieren, liegt dies nur daran, dass Sie sich dessen in sich selbst bewusst sind.
Die Bereiche, auf die wir uns konzentrieren, spiegeln normalerweise nur unsere eigenen Unsicherheiten wider und werden wahrscheinlich auch nicht im Fokus aller anderen stehen.
Du bist nicht allein.
Die meisten Menschen erleben diese Art von Panik und Unbehagen irgendwann in ihrem Leben.
Ich glaube nicht, dass ich jemals Liebe finden werde
Nur weil Sie nicht sehen können, dass jemand ausflippt oder niemand sonst erwähnt, wie nervös er ist, heißt das nicht, dass es nicht passiert.
Möglicherweise muss Ihr CEO jedes Mal, wenn er eine unternehmensweite Rede hält, mit einer Büroklammer in der Tasche herumspielen. Profis im Fernsehen haben jahrelange Ausbildung und wurden darin unterrichtet, öffentlich zu sprechen.
Es kann sich erschreckend und isolierend anfühlen, wenn Sie mit öffentlichen Reden zu kämpfen haben, aber Sie sind definitiv nicht allein.
Die Dinge werden besser, wenn Sie weiter nach vorne schauen - vergessen Sie vergangene Erfahrungen und konzentrieren Sie sich darauf, wie viel besser die Dinge werden können!
Gewöhne dich daran, dich unwohl zu fühlen.
Es gibt einige schöne Möglichkeiten, sich daran zu gewöhnen, sich ein bisschen zu fühlen außerhalb Ihrer Komfortzone und ein bisschen verlegen!
Für viele von uns öffnet uns das öffentliche Sprechen ein wenig Demütigung - was ist, wenn wir an unseren Worten ersticken, was ist, wenn wir alles vergessen und einfach nur da stehen, leuchtend rot?
Sich mit Verlegenheit vertraut zu machen, ist eines der besten Dinge, die wir tun können, sei es in Bezug auf öffentliche Reden oder das Chatten mit Fremden oder sogar Verabredungen.
Dies kann bedeuten, dass Sie bei einem Open-Mic-Abend singen oder bei einer lokalen Veranstaltung Gedichte vorlesen.
Zwingen Sie sich, ab und zu „dumme“ Dinge zu tun, damit es sich nicht so schrecklich anfühlt, wenn Sie vielleicht ein bisschen rot werden.
Bemühen Sie sich, in Besprechungen Fragen zu stellen, damit Sie sich an Ihre Stimme gewöhnen und kleine Wackelbewegungen nicht mehr wie eine große Sache erscheinen.
Eines der Dinge, die Menschen beim öffentlichen Sprechen unbeholfen machen können, ist, wie es sich so anders anfühlt als normal - wir nie normalerweise Gehen Sie so rot oder schwitzen Sie so viel, damit wir das Gefühl haben, dass wir uns so sehr von allen anderen abheben.
Tatsächlich überwachen die meisten anderen Menschen Ihren Hautton nicht oder ob Ihre Handflächen verschwitzt sind oder nicht!
Je mehr wir uns an die körperlichen Anzeichen von Verlegenheit gewöhnen können, desto mehr werden wir lernen, sie beiseite zu schieben und einfach weiterzumachen.
Bereite deinen Körper vor.
Wie bereits erwähnt, führen Nerven und Stress zu spezifischen körperlichen Reaktionen.
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie lernen können, diese zu verwalten.
Überlegen Sie sich zunächst genau, was Sie im Vorfeld einer Präsentation in Ihren Körper getan haben.
Dinge wie Koffein beschleunigen Ihren Körper im Wesentlichen - während Kaffee sich vor einem Meeting wie ein großer Energieschub anfühlt, wird er auch schneller Blut um Ihren Körper pumpen lassen Steigern Sie den Adrenalinspiegel gleichzeitig.
Das bedeutet, dass Ihr Stress oder Ihre Erregung plötzlich ansteigen und Sie sich am Ende etwas nervös, feucht und noch ängstlicher fühlen, wenn Sie sprechen!
Alkohol ist aus ähnlichen Gründen auch ein Nein-Nein, bevor öffentlich gesprochen wird.
Zu viel Zucker kann Sie auch daran hindern, sich ruhig zu fühlen. Es kann zu Energiespitzen und plötzlichen Einbrüchen führen, wodurch Sie sich noch mehr gestresst fühlen.
Fake es bis du es schaffst.
Dieser allgemeine Rat ist in vielen Fällen nützlich, aber besonders relevant für das öffentliche Sprechen.
Je mehr Sie Vertrauen schaffen, desto mehr Menschen gehen einfach davon aus, dass Sie zuversichtlich sind.
Machen Sie nicht den Fehler, mitzuteilen, wie nervös Sie sind. Das ist nicht nur nicht gut für Sie und Ihren Stresslevel, es bringt auch einen Samen in den Kopf der Menschen, den Sie nicht gut präsentieren können.
Ich habe den Fehler gemacht, meinem Chef zu sagen, dass mir vor jeder Präsentation 24 Stunden lang übel ist, und er hat damit gerechnet, dass ich bei Präsentationen auf dieser Grundlage schlecht bin!
Diese Erwartung schürte dann meine eigenen Ängste und machte alles stressiger als es sein musste.
Sobald ich die Schicht gemacht hatte und darüber sprach, wie ich mich auf die Präsentation freute und mich vorbereitet fühlte, spiegelte er dies wider und ich fühlte mich so viel sicherer - und meine Präsentationsfähigkeiten wurden so viel stärker!
Die Art und Weise, wie wir mit anderen über uns selbst (und unsere Ängste) sprechen, bestimmt wirklich, wie sie uns sehen. Daher ist es wichtig, eine zu haben positive Einstellung und verwenden Sie positive Sprache.
Erkenne und akzeptiere deine Angst.
Ein Teil des Problems mit der Angst vor öffentlichen Reden ist, dass es viel Schuld oder Scham gibt.
Wir wollen uns nicht so fühlen und es ist frustrierend und peinlich, wenn wir die Kontrolle verlieren.
Diese Gefühle bauen sich auf und verursachen mehr Stress als das Sprechen selbst!
Indem wir akzeptieren, wie wir uns in Bezug auf Dinge fühlen, können wir beginnen, die Angst zu überwinden, die alles antreibt.
Nehmen Sie sich Zeit für Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist eines der besten Dinge, die Sie im Leben tun können, besonders wenn es um öffentliche Reden geht.
Es wird immer von Vorteil sein, sich in eine gute Denkweise zu versetzen, bevor Sie öffentlich sprechen.
Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Sprache in Ihrem Kurzzeitgedächtnis zu speichern, obwohl Sie Ihre Präsentation nicht Wort für Wort kennen müssen.
Je besser Sie sich mit dem Thema auskennen und je mehr Leidenschaft Sie in Ihre Rede einbringen können, desto leichter können Sie darüber sprechen.
Nachdem Sie die richtige Einstellung gefunden haben, werden Sie am Ende durchblasen und sich unterhalten - alles ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie aussehen oder klingen.
Sie können auch bestimmte Atemübungen vor Ihrer Rede oder Präsentation durchführen.
Visualisierungstechniken eignen sich auch hervorragend, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken - stellen Sie sich vor, wie Sie wollen Die Öffentlichkeit spricht, um zu gehen und darüber nachzudenken, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn es vorbei ist.
Und denken Sie daran - wenn alles andere fehlschlägt, stellen Sie sich einfach alle nackt vor…
