Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Gefühle in einer Beziehung auszudrücken, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen.
Egal wie sehr du deinen Partner liebst und ihm vertraust, es kann sein, dass du nervös oder verlegen wirst, wenn es darum geht, dich wirklich zu öffnen und zu teilen, wie du dich fühlst.
Das ist für viele Menschen völlig normal und gehört zu den Dingen, an die man sich gewöhnen muss.
In den frühen Phasen der Einführung von mehr Kommunikation in Ihrer Beziehung möchten Sie vielleicht ein paar Notizen machen, bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen. Dies kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie sich fühlen und was Sie teilen möchten, was bedeutet, dass Sie sich eher wohl dabei fühlen, Ihre Gefühle zu teilen.
Wenn Sie über etwas Großartiges sprechen, machen Sie sich vielleicht immer noch Sorgen, dass Sie überreizt werden oder den Punkt verfehlen – deshalb können Notizen sehr hilfreich sein.
Sie müssen keine Notizkarten mitnehmen, wenn Sie mit Ihrem Partner chatten, aber es kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Gedanken zu ordnen und sicherzustellen, dass Sie alles teilen, was Sie möchten.
4. Seien Sie ehrlich, aber gemessen.
Wenn Sie zum ersten Mal in einer Beziehung über Ihre Gefühle sprechen, kann es schwierig sein, zu wissen, wie weit Sie gehen sollen. Einige von uns fangen klein an, und einige von uns beginnen damit, jedes winzige Detail zu teilen – andere fangen klein an und geraten dann in Panik und überkompensieren mit riesigen Overshares!
Starke Kommunikation ist etwas, das Zeit braucht, um aufgebaut zu werden, also schonen Sie sich und üben Sie weiter.
Es ist zwar wichtig, ehrlich zu Ihrem Partner zu sein, aber auch nicht die Schleusen zu öffnen. Wenn Ihr Partner plötzlich jede Sekunde des Tages mitteilt, wie er sich fühlt, oder eine Meinung zu allem hat, was Sie jemals gesagt oder getan haben, wären Sie überwältigt und, ehrlich gesagt, verärgert. Du bist ein Mensch, der sein eigenes Leben lebt, und das muss respektiert werden – das gilt in beide Richtungen.
Überlegen Sie, was Sie teilen und warum. Ist es etwas, das zu einer gesünderen Beziehung führen wird, oder entlädst du nur deine Wut? Ist es etwas, das Sie selbst hören könnten, oder überschreitet es eine Grenze? Ist es noch relevant oder bist du es? Themen aus der Vergangenheit aufgreifen die schon gelöst sind?
Während Ihre Gefühle und Erfahrungen gültig sind, lohnt es sich, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um das Ergebnis zu betrachten, das Sie anstreben. Wie können Sie dieses Endergebnis Ihrem Partner durch Ihre Gefühle mitteilen, sodass Sie sich beide gehört und respektiert fühlen?
Wie möchten Sie, dass sie dasselbe Gespräch führen? Welche Themen würdest du nicht ansprechen (z. B. Ex-Partner, früheres Sexualleben usw.) und wie kannst du versuchen, diese selbst zu vermeiden?
Denken Sie daran, dass Gefühle kompliziert und nicht immer klar sein können. Zum Beispiel können einige Unsicherheiten durch die Handlungen Ihres Partners verschlimmert werden (wenn er mit anderen Menschen flirtet, können Sie sich ängstlich fühlen). Sie können ihm jedoch auch ohne Grund die Schuld geben (wenn er sich voll und ganz Ihnen verpflichtet hat, aber ein Ex, der Sie betrügt, die Ursache für Ihre Angst ist, ist das nicht die Schuld Ihres Partners).
Geben Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, dass Sie Gefühle gegenüber Ihrem Partner falsch platzieren – es ist so einfach, besonders wenn Sie sich damit anfreunden, ehrlich zu sein, aber es ist unfair und wird zu allen möglichen Problemen in der Beziehung führen.
ein anderes Wort für entschuldigung für deinen verlust
5. Schaffen Sie einen sicheren Raum.
Damit Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle erklären, muss das Setting stimmen. Vielleicht möchten Sie unbedingt etwas loswerden, aber wenn einer von Ihnen einen schlechten Tag hatte oder das Haus schnell verlassen will, sollten Sie vielleicht auf einen besseren Zeitpunkt warten.
Es klingt offensichtlich, aber wir können manchmal vergessen, dass die andere Person nicht unbedingt im selben Kopfraum ist wie wir. Wir konzentrieren uns so darauf, uns selbst aufzumuntern, etwas zu teilen, sei es gut oder schlecht, dass wir oft vergessen, einen Schritt zurückzutreten und unsere Umgebung und die Stimmung der anderen Person zu bewerten.
Wenn Sie ein potenziell schwieriges Gespräch führen oder etwas teilen, bei dem Sie sehr sensibel oder besorgt sind, ist es wichtig, einen sicheren Raum mit Ihrem Partner zu schaffen. Dies ist eine Möglichkeit, das Gespräch zum Erfolg zu führen.
Wählen Sie einen bequemen Ort ohne Ablenkungen – idealerweise zu Hause ohne Radio oder Fernseher im Hintergrund. Auch wenn es sich anfangs intensiv anfühlt, wirst du für den Raum und die Ruhe dankbar sein, wenn du anfängst, dich mit den wichtigen Themen zu befassen.
Geben Sie Ihrem Partner einen Hinweis, dass Sie mit ihm chatten möchten – auf diese Weise kann er sicherstellen, dass er sich im richtigen Headspace befindet, um Ihnen wirklich zuzuhören.
Wenn wir anfangen, mit unseren Partnern zu sprechen, steigen wir normalerweise gerade aus dem Bett und machen uns schnell für die Arbeit fertig, oder wir sind gerade nach Hause gekommen und verbringen unser Telefon, unseren Laptop oder beim Kochen des Abendessens.
Wenn Sie Ihrem Partner mitteilen, dass Sie chatten möchten, kann er sicherstellen, dass er bereit ist, Ihnen seine volle Aufmerksamkeit zu schenken.
Tun Sie Ihr Bestes, damit sich der Raum für Sie beide angenehm anfühlt – natürlich ist es wichtig, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle mitteilen, aber denken Sie daran, dass Ihr Partner auch involviert ist und möglicherweise zum ersten Mal etwas hört, sich über was auch immer Sorgen macht Sie sind dabei, es ihnen zu sagen, oder fühlen sich vielleicht unwohl, wenn die Dinge ein bisschen ernst werden.
Wählen Sie einen neutralen Ort wie das Wohnzimmer, um sich zu unterhalten. Versuchen Sie, es nicht im Bett oder sogar im Schlafzimmer zu tun, da dies ein Ort sein soll, an dem Sie sich entspannen und schlafen können, und emotionale Gespräche sind selten entspannend. Und versuchen Sie niemals, eine Diskussion zu führen, während einer von Ihnen fährt.
6. Verwenden Sie „Ich fühle“-Sätze.
Dies ist eine klassische Therapietechnik, von der die meisten Menschen schon gehört haben, aber es ist wirklich eine Überlegung wert, wenn Sie sie noch nicht in die Praxis umgesetzt haben.
Anstatt jemandem zu sagen, was er getan hat, kannst du sanft erklären, wie du dich dabei gefühlt hast. Auf diese Weise vermeiden Sie es, Ihrem Partner auf aggressive Weise die Schuld zu geben, und ermöglichen stattdessen einen offeneren Dialog.
Das heißt nicht, dass Sie Ihren Partner nicht für etwas zur Rechenschaft ziehen können, das er getan hat, es bedeutet nur, dass Sie es gesünder und durchdachter angehen, was mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einem besseren Ergebnis für Sie beide führt.
Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Du respektierst mich nicht, weil du nie sauber machst“, kannst du versuchen: „Ich fühle mich nicht respektiert, wenn du nicht zum Putzen beitragst.“ Obwohl sich diese kleine Änderung zunächst etwas seltsam anfühlen mag, ist sie eine großartige Möglichkeit, Schuldzuweisungen zu vermeiden und den Dialog mehr zu öffnen.
Stellen Sie sich vor, die Rollen wären vertauscht und jemand fing sofort an, Ihnen alles zu erzählen, was Sie „falsch“ gemacht hätten – Sie würden sich angegriffen und unvorbereitet fühlen. Sie würden wahrscheinlich verärgert und verständlicherweise defensiv werden. Um dies zu vermeiden, verbalisieren Sie Ihre Gefühle auf eine Weise, die zeigt, dass Interaktionen keine Einbahnstraße sind, anstatt ihnen die ganze Schuld zu geben.
Viele von uns erkennen nicht, dass einige Dinge, die wir tun, andere Menschen aufregen oder frustrieren, bis sie uns gesagt werden. Das ist nicht so toll, wenn es über einen langen Zeitraum geht, da es zu enormen Ressentiments führen kann. Deshalb ist es wichtig, sich frühzeitig und neutral zu äußern.
Anstatt Ihrem Partner die Schuld dafür zu geben, dass er diese Probleme verursacht und sich ändern muss, lassen Sie ihn wissen, wie Sie sich fühlen. Erkläre, dass du einfach willst, dass ihr euch beide in der Beziehung wohl und glücklich fühlt, indem ihr gemeinsam daran arbeitet.
7. Grenzen setzen.
Während Kommunikation der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung ist, gibt es Grenzen! Offen mit Ihrem Partner umzugehen, ist eine großartige Möglichkeit, näher zu kommen und mehr Vertrauen aufzubauen, aber es gibt einige Grenzen, die Sie festlegen sollten, wenn Sie Ihre Kommunikation miteinander weiterentwickeln.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht einige tabuisierte Themen haben, wie Ex-Partner, Familienmitglieder, früheres Sexualleben und so weiter. Dies sind typische Gesprächsthemen, die zu Konflikten zwischen Partnern führen können, egal ob es sich um eine neue Beziehung oder eine etablierte Ehe handelt. Sie werden in der Lage sein, gemeinsam herauszufinden, was Ihre eigenen sind.
Damit Ihre Grenzen respektiert werden, denken Sie daran, dass Sie auch respektieren müssen ihr Grenzen.
Natürlich gibt es Raum für Diskussionen, und es gibt vielleicht einige Dinge, gegen die Sie ein Veto einlegen möchten, die eigentlich wirklich wichtig sind, um sie an die Öffentlichkeit zu bringen. Wenn dies der Fall ist oder umgekehrt, versuchen Sie, den Gründen für das Aufheben des Vetos gegenüber aufgeschlossen zu sein!
8. Sei danach liebevoll.
Wenn Sie Ihrem Partner gegenüber manchmal Ihre Gefühle ausdrücken, fühlen Sie sich unglaublich verletzlich. Du fühlst dich vielleicht etwas unbehaglich oder sogar verlegen, besonders wenn du viele Emotionen gezeigt oder über sehr persönliche Dinge gesprochen hast. Das ist völlig normal und ein gutes Zeichen dafür, dass Sie sich mit Ihrem Partner wohlfühlen.
Gelegentlich fühlst du vielleicht mehr Wut oder Traurigkeit als vor dem Gespräch – auch das ist normal und eine Möglichkeit, all die Emotionen und Verletzlichkeit zu verarbeiten.
Nehmen Sie sich Zeit, um nach intensiven Gesprächen liebevoll zu sein, um gemeinsam davon wegzukommen.
bin ich verliebt oder lust
Es kann sich sehr abrupt anfühlen, von einem ausführlichen Gespräch zu einem Gespräch darüber zu wechseln, wer den Müll rausbringt, also geben Sie sich etwas Zeit für den Übergang. Vielleicht möchten Sie etwas zusätzliche Zuneigung, um Ihre Bindung zu stärken, sowie die Gewissheit, dass Sie beide nach einem sehr ehrlichen Gespräch immer noch verliebt sind.
Davon abgesehen, wenn einer von euch etwas Abstand braucht, achten Sie darauf, dass Sie die Grenzen des anderen respektieren und machen Sie eine Pause, bevor Sie für eine Umarmung und etwas Trost wieder zusammenkommen
9 Geben Sie sich gegenseitig Feedback.
Es kann beängstigend sein, einem Partner mitzuteilen, wie man sich fühlt, und niemand weiß genau, wie man es jedes Mal perfekt macht! Kommunikation ist nur so gut, wie Sie sie gestalten, also müssen Sie zusammenarbeiten, um herauszufinden, was für Sie beide funktioniert.
Das könnte bedeuten, den Tag mit einem großen Gespräch zu beginnen, um es aus dem Weg zu räumen, oder es könnte bedeuten, Ihre Gefühle zu teilen, während Sie sich am Abend entspannen. In einer gesunden Beziehung sollten Sie darüber sprechen können.
Feedback ist in diesem Fall ein großartiges Werkzeug – auch hier, ohne Schuldzuweisungen zu verwenden, teilen Sie Ihrem Partner mit, wie Sie besser kommunizieren möchten oder wie Sie denken, dass die Dinge laufen.
Vielleicht möchten Sie sie wissen lassen, dass Sie nach einem intensiven Gespräch oft eine Umarmung brauchen, oder sie möchten Ihnen mitteilen, dass sie es hilfreich finden würden, bei einigen Problemen mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Arbeiten Sie in jedem Fall zusammen, um eine Lösung zu finden, die sich richtig anfühlt.
10. Respektieren Sie, dass es in beide Richtungen geht.
Über deine Gefühle zu sprechen ist eine großartige Möglichkeit, eine Bindung zu deinem Partner aufzubauen, egal ob du in einer neuen Beziehung bist oder seit Jahrzehnten verheiratet bist.
Um die Dinge fair zu halten, müssen Sie akzeptieren, dass Sie einen wechselseitigen Kommunikationskanal schaffen, indem Sie sich Ihrem Partner mehr öffnen. Das bedeutet, je mehr Sie Ihre Gefühle teilen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Partner sie teilt ihr Gefühle.
Denken Sie daran, dass die Kommunikation zeigt, dass Sie beide in die Beziehung investiert sind. Sicher, es mag sich manchmal negativ anfühlen, und einer oder beide von Ihnen werden sich wahrscheinlich irgendwann verärgert oder angegriffen fühlen, aber die Tatsache, dass Sie ehrlich sind, zeigt, dass Sie sich interessieren.
Sich wohl zu fühlen, ehrlich zu sein, ist etwas, das jeder in seiner Partnerschaft verdient, also respektieren Sie Ihren Partner und schaffen Sie einen sicheren Raum, in dem er dies tun kann.
11. Akzeptieren und lösen.
Vielleicht findest du es anfangs schwierig, deine Gefühle in einer Beziehung zu erklären, und deine Hauptsorge könnte sein, dass die Dinge eskalieren und noch mehr Probleme verursachen. Das ist oft der Grund, warum wir über Dinge schweigen – manchmal ist es einfacher, einfach „weiterzumachen“, als zu riskieren, einen Streit zu verursachen oder jemanden zu verärgern.
Das ist alles schön und gut, aber viele dieser Dinge werden eitern und zu Groll führen. Anstatt zu schmoren, einigen Sie sich mit Ihrem Partner darauf, dass große Gespräche gelöst werden müssen. Dies ist eine großartige Art, sich der Kommunikation zu nähern, da dies eher dazu führt, dass Dinge akzeptiert und sortiert werden!
Sie werden nie in der Lage sein, jedes einzelne Gespräch so zu lösen, wie es passiert, aber es ist ein guter Ansatz, Konflikte zu überwinden. Das bedeutet, dass Sie Gespräche über Ihre Gefühle mit der Einstellung führen, eine Lösung zu finden, anstatt einfach abzuladen oder sich zu beschweren.
Obwohl es gut ist, sich wohl zu fühlen, ehrlich zu sein, sind einige Gespräche besser mit Menschen zu führen, die nicht Ihr Partner sind! Wenn du zum Beispiel nur über eine einmalige Sache schimpfen willst, die dein Partner getan hat, rufe einen Freund an, um Luft zu machen.
Wenn es Dinge gibt, die sich wichtig anfühlen oder zu längerfristigen Problemen werden, ist das ein Gespräch, das Sie sich mit Ihrem Partner sparen sollten – wieder mit der Absicht, eine Lösung zu finden, die für Sie beide funktioniert, anstatt einfach nur zu schimpfen oder sich zu ärgern .
12. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Wir sind ehrlich – zu lernen, wie man mit seinem Partner kommuniziert, ist nicht so einfach, wie einfach eine Checkliste abzuarbeiten, sorry!
Diese Tipps sind jedoch ein guter Ausgangspunkt – der Rest liegt bei Ihnen.
Es ist oft ein Fall von Versuch und Irrtum und herauszufinden, was für Sie und Ihren Partner zusammen funktioniert. Es kann eine Weile dauern, und es wird definitiv einige Kompromisse erfordern, aber Sie werden es schaffen. Außerdem lernt man dabei viel über sich selbst und übereinander.
Auch hier ist es sehr wichtig zu wissen, wann man sich zusätzliche Unterstützung holen sollte. Möglicherweise stellen Sie fest, dass es für einen oder beide von Ihnen wirklich schwierig ist, sich durch bestimmte Probleme zu bewegen. Vielleicht kann Ihr Partner Ihre Liebesgefühle nicht bestätigen oder erwidern, Ihre Grenzen respektieren oder auf die von Ihnen angesprochenen Probleme hören.
In jedem Fall sollten Sie bedenken, dass es in Ordnung ist, sich zusätzliche Hilfe in Form eines Eheberaters, Paartherapeuten oder eines Fachmanns zu holen, der Sie beide individuell unterstützen kann.
Ehrliche Kommunikation kann anfangs schwierig sein und viele frühere Emotionen und Erfahrungen für Sie beide hervorrufen, was wirklich herausfordernd sein kann. Sich Unterstützung zu holen ist nie eine schlechte Sache und ist eine Stärke, keine Schwäche. Es zeigt, dass Sie beide bereit sind, sich anzustrengen, damit es funktioniert, und darum geht es in einer gesunden, langlebigen Beziehung.
Ein guter Ort, um Hilfe zu erhalten, ist die Website Beziehungsheld – Hier können Sie sich per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Beziehungsberater in Verbindung setzen.
Während Sie versuchen können, diese Situation selbst oder als Paar zu bewältigen, kann es ein größeres Problem sein, als Selbsthilfe lösen kann. Und wenn es Ihre Beziehung und Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigt, ist es eine wichtige Sache, die gelöst werden muss.
Zu viele Menschen – sowohl Paare als auch Einzelpersonen – versuchen, sich durchzuwursteln und ihr Bestes zu geben, um Probleme zu lösen, die sie nie wirklich in den Griff bekommen. Wenn es in Ihren Umständen überhaupt möglich ist, ist das Gespräch mit einem Beziehungsexperten zu 100% der beste Weg nach vorne.
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