Offenlegung: Diese Seite enthält Affiliate-Links zu ausgewählten Partnern. Wir erhalten eine Provision, wenn Sie sich für einen Kauf entscheiden, nachdem Sie darauf geklickt haben.
Sprechen Sie mit einem akkreditierten und erfahrenen Therapeuten, um Ihnen zu helfen, mehr Kontrolle über Ihre Gedanken zu erlangen, wenn Sie Probleme haben. Einfach Klick hier sich mit einem über BetterHelp.com zu verbinden.
Es ist normal und gesund, sich schuldig zu fühlen, wenn man etwas falsch gemacht hat. Schuld ist eine Emotion, die signalisiert, dass Sie eine schlechte Wahl getroffen haben. Ihr Gehirn warnt Sie, dass Ihre schlechte Wahl Ihre sozialen Beziehungen oder Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen kann. Das ist eine wichtige Emotion, damit Sie Ihre sozialen Verbindungen nicht durch schlechtes Benehmen zerstören.
Manche Menschen wollen ihre Negativitäts- und Schuldgefühle beseitigen, aber das ist der falsche Ansatz. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, echte, vernünftige Schuld von der Art von Schuld zu trennen, die die Realität nicht genau widerspiegelt. Schließlich gibt uns Schuld eine emotionale Motivation, das Unrecht, das wir begangen haben, zu sehen und zu korrigieren.
Schuld kommt nicht immer von einem guten Ort. Manchmal können verbleibende Probleme oder Verhaltensweisen Schuldgefühle hervorrufen, wo keine sein sollten. Möglicherweise fühlen Sie sich grundlos oder wegen der schlechten Entscheidungen anderer schuldig. Du fühlst dich vielleicht schuldig, weil du nicht mehr und mehr von dir gegeben hast, bis nichts mehr übrig ist.
Und einige Leute werden deine Schuld ausnutzen, wenn sie wissen, dass sie es können. Schuld ist ein mächtiges Werkzeug der Kontrolle und Manipulation. Eine Person, die Ihnen Schuldgefühle einflößen kann, kann Ihre negativen Gefühle als Druckmittel gegen Sie einsetzen, um Sie zu Handlungen oder Entscheidungen zu zwingen, die nicht Ihre eigenen sind. Sie haben vielleicht das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben, obwohl Sie es nicht getan haben.
Also, wie hört man auf, sich schuldig zu fühlen, wenn man nichts falsch gemacht hat?
1. Identifizieren Sie Ihre Schuld.
Deine Schuld zu identifizieren bedeutet, festzustellen, woher sie genau kommt. Sie sollten in der Lage sein, eine direkte Linie von Ursache und Wirkung zwischen einer Handlung und der Schuld, die Sie erfahren, zu ziehen.
Zum Beispiel:
– Du hast Vorkehrungen getroffen, um am Freitagabend mit jemandem auszugehen, und es komplett vergessen.
– Du hast zugestimmt, deinem Geschwisterkind beim Umzug zu helfen, aber nicht bemerkt, dass du dich am selben Tag zu etwas anderem verpflichtet hast.
– Sie haben eine schlechte Entscheidung getroffen, die die Gefühle von jemandem verletzt hat, der Ihnen wichtig ist.
– Sie haben sich entschieden, etwas falsch zu machen, obwohl Sie wussten, dass es falsch war.
– Sie haben etwas getan, das jemand anderen unbeabsichtigt verletzt hat.
In anderen Fällen können Sie keine direkte Schuldquelle identifizieren. In diesem Fall fühlen Sie sich vielleicht schuldig für etwas, das Sie nicht falsch gemacht haben.
wie kann man weinen, wenn man kann
2. Ist Ihre Schuld begründet?
Manchmal ist Schuld vernünftig; manchmal ist es nicht. Ihre Schuld deutet wahrscheinlich auf eine schlechte Handlung in den oben genannten Szenarien hin. Das Problem ist jedoch, dass wir manchmal eine verzerrte Sichtweise darauf haben können, was „angemessen“ ist.
Zum Beispiel:
– Sarahs Mutter hat ihr freiwillig gesagt, dass sie etwas für sie tun wird. Sarah hat keine Lust und keine Zeit dazu. Aber sie möchte ihre Mutter glücklich machen, also versucht Sarah, es in ihren Zeitplan einzubauen. Das funktioniert nicht, weil sie zu viele andere Dinge zu tun hat. Also kann sie es nicht schaffen, das zu tun, was ihre Mutter ihr gesagt hat. Ihre Mutter schimpft mit ihr, weil sie nicht wie befohlen handelt, sagt ihr, sie sei eine schlechte Tochter, wertlos und liebe ihre Mutter nicht, weil sie sich ihren Forderungen nicht beugen würde.
– Terance ist ein People-Pleaser, dem es schwer fällt, nein zu sagen. Wenn jemand Hilfe braucht, rufen sie ihn zuerst an, weil sie wissen, dass er schwache Grenzen hat. Er sagt nicht nein, wenn er zusätzliche Arbeit aufnimmt, weil er Konflikte vermeiden und niemanden im Stich lassen will. Indem er für andere Menschen etwas tut, zeigt er, dass er sich um sie kümmert, aber er geht zu weit und zündet sich ständig selbst an, um andere Menschen warm zu halten. Und wenn er zwangsläufig nicht mit allem mithalten kann, was er tut, fühlt er sich schuldig, weil er diese Anforderungen nicht erfüllen kann.
– Leighs Freund beklagt, dass sie einfach zu viel zu tun und nicht genug Zeit dafür haben. Leigh weiß, dass sie später etwas Freizeit hat und sich wahrscheinlich freiwillig dafür melden könnte, aber sie hätte lieber ein wenig Zeit für sich. Sie fühlt sich schuldig, weil sie ihrer Freundin helfen könnte, aber sie ist eine Person, die ständig zusätzliche Arbeit übernimmt. Diese andere Arbeit bringt ihren Zeitplan durcheinander und Leigh möchte nicht, dass die schlechten Grenzen ihrer Freundin in ihr Leben übergehen.
Dies sind alles Beispiele für unangemessene Schuld.
Wieso den?
Der gemeinsame Nenner zwischen ihnen ist, dass sie gesunde Grenzen und Erwartungen verletzen.
Im ersten Beispiel wäre es respektvoll gewesen, wenn Sarahs Mutter sie um Hilfe gebeten hätte, anstatt zu befehlen. Gesunde Grenzen bedeuten, dass Sie nicht einfach akzeptieren und schlucken, was andere Ihnen in den Weg stellen, Verwandte oder nicht. Aber das ist natürlich leichter gesagt als getan. Viele müssen ihre Schlachten wählen, wenn sie jemanden nicht vollständig aus ihrem Leben streichen wollen. Sarahs Mutter wäre ansonsten vielleicht eine gute Mutter, aber sie ist einfach schlecht darin, zu fragen, anstatt zu sagen.
Im zweiten Beispiel nutzen die Menschen Terances Wunsch aus, den Frieden zu wahren und den Menschen zu gefallen. Sie wissen, dass er nicht nein sagen wird, also sind sie bereit, ihm mehr Arbeit und Verantwortung zuzuschieben. Terance muss in der Lage sein, nein zu sagen. Andernfalls wird er in dieser anderen Arbeit begraben. Und normalerweise werden sich andere Leute beschweren und ihm ein schlechtes Gewissen machen, weil er nicht in der Lage ist, alles zu tun! Auch hier ist es Terance gegenüber weder vernünftig noch fair.
Im dritten Beispiel ist Leigh nicht verantwortlich für die schlechten Entscheidungen und schwachen Grenzen ihrer Freundin. Sicher, es ist in Ordnung, wenn Leigh sich ab und zu Zeit nehmen möchte, um ihrer Freundin zu helfen. Aber es sollte nicht zur Gewohnheit werden und nicht ständig in Leighs Raum eindringen. Irgendwann wird Leigh wahrscheinlich das Gas geben und sagen müssen, dass sie nichts mehr tun wird.
Jeder dieser Menschen kann sich schuldig fühlen, weil er die Erwartungen, die andere Menschen ihm auferlegen, nicht erfüllt hat. Aber jeder dieser Menschen darf Grenzen haben, darf nein sagen und sollte das ohne Schuldgefühle respektieren. Keiner von ihnen hat etwas falsch gemacht.
meine frau behandelt mich wie ein kind
3. Was ist begründete Schuld?
Wie wir festgestellt haben, ist Schuld manchmal etwas Gutes. Es ist gut, wenn es einen handfesten Grund für dich gibt, dich schuldig zu fühlen, weil du etwas falsch gemacht hast.
Einige Beispiele sind:
– Shayla belügt ihre beste Freundin, damit sie mit einer anderen Freundin ausgehen kann.
– John leiht sich ein Werkzeug von seinem Bruder, gibt es aber nicht zurück und stiehlt es effektiv.
– Matt verlässt seine Beziehung, um mit einem anderen Mann zu flirten.
– Jen zerstört versehentlich ein Familienerbstück, das ihr Vater sehr schätzt.
– Hunter sagt seiner Frau in einem Moment der Wut etwas, das er bereut.
Diese Handlungen sind gesunde Beispiele für Schuldgefühle, weil sie meistens in der Kontrolle der Person liegen, die etwas falsch macht, oder vermeidbar waren. Niemand zwingt jemanden, seinen besten Freund anzulügen, seinen Bruder zu bestehlen, außerhalb einer Beziehung zu flirten oder in einem Moment der Wut unfreundlich zu seinem Partner zu sein. Jens Beispiel ist ein Unfall, aber es ist vernünftig, dass sie sich schuldig fühlt, weil sie etwas kaputt gemacht hat, das ihr Vater schätzt, weil es ihrem Vater wehtut.
Überlegen Sie, was in Ihrer Kontrolle liegt und was nicht. Überlegen Sie, ob die Handlung, für die Sie sich schuldig fühlen, ein Unfall war oder nicht. Wenn es Ihre Verantwortung, Ihr Fehler oder Ihre Kontrolle ist, ist Ihre Schuld wahrscheinlich vernünftig, und Sie sollten versuchen, Wiedergutmachung zu leisten, um die Schuld zu lindern.
