© Bildlizenz über EinzahlungenDas Festhalten an Dingen, die uns nicht mehr servieren, fühlt sich manchmal seltsam angenehm an. Wir klammern sich an veraltete Beziehungen, Überzeugungen, Gewohnheiten und Besitztümer, lange nach ihrem Ablaufdatum. Das vertraute Gewicht dieser Befestigung wird zu Teil unserer Identität, selbst wenn sie unsere Energie entlassen und unser Wachstum blockieren.
Doch die Kunst, loszulassen, bleibt eine der befreiendsten Fähigkeiten des Lebens und eines der am schwierigsten zu beherrschen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen stillen Rückzugsort buchen oder Ihre Besitztümer in einer dramatischen Zeremonie verbrennen müssen. Eine sinnvolle Veröffentlichung kann durch absichtliche, praktische Schritte geschehen, die sowohl das, was und was sein könnte, ehren.
Die folgenden zehn Strategien bieten eine Roadmap, um sich von dem zu befreien, was Sie ohne die leeren Plattitüden oder unmöglichen Anforderungen abweist.
1. Akzeptieren Sie, dass es natürlich ist, aus den Dingen herauszuwachsen.
Kinder wachsen aus ihren Lieblingskleidung, ihr Musikgeschmack entwickelt sich und ihr Verständnis der Welt erweitert sich ständig. Doch irgendwo auf dem Weg entwickeln viele von uns die Idee, dass die Beständigkeit dem Erfolg ist.
Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Menschen sind so konzipiert, dass sie sich weiterentwickeln, und das bedeutet regelmäßig übertroffene Situationen, Beziehungen, Überzeugungen und Gewohnheiten, die einst perfekt passen.
Der Eichenbaum entschuldigt sich nicht dafür, dass er keine Eichel mehr ist. Der Schmetterling trauert nicht um seine Raupentage. Wenn Sie gegen natürliches Wachstum kämpfen, schaffen Sie unnötiges Leiden.
Wenn Sie das nächste Mal schuldig sind, etwas auszuwachsen, erinnern Sie sich: Die Fähigkeit zu erkennen, wann etwas nicht mehr passt, ist ein Zeichen der Weisheit, nicht des Versagens.
Ihre Entwicklung ist keine Ablehnung Ihrer Vergangenheit - es ist eine Ehre Ihres gegenwärtigen Selbst und zukünftigen Potenzials. Das Unbehagen, das Sie fühlen, ist einfach der wachsende Schmerz von authentischer werden Sie Sie .
2. Implementieren Sie einen Legacy -Test.
Schnell vorwärts bis zum Ende Ihres Lebens für einen Moment. Wenn Sie über die Jahrzehnte zurückblicken, haben Sie dieses Ding, das Sie kämpfen, um sich überhaupt als Fußnote in Ihrer Lebensgeschichte zu registrieren?
10 Zeichen, dass er dich nicht mehr liebt
Das meiste, was unsere heutige geistige Energie verbraucht, wird nicht einmal eine Erwähnung in unserer persönlichen Geschichte verdienen. Diese Ablehnung von Arbeitsplätzen, der Freund, der weggezogen hat, die Gelegenheit, die Sie verpasst haben - sie fühlen sich heute enorm, aber schrumpfen mit der Perspektive der Zeit.
Wenn Sie unentschlossen sind, etwas loszulassen, wenden Sie den Legacy -Test an. Fragen Sie sich: 'Wird in 10 Jahren in meiner Lebensgeschichte an dieser Sache festhalten? Was ist mit 20 Jahren? 50 Jahre?'
Oft verdeutlicht die Antwort alles. Der Legacy -Test umgeht Ihr emotionales Gehirn und aktiviert Ihr weiseres Selbst. Es streift die Dringlichkeit ab und zeigt Ihre Werte an.
Manchmal werden Sie feststellen, dass dies sehr wichtig ist. Aber öfter werden Sie erkennen, dass Sie etwas vergrößert haben, an das Sie sich kaum erinnern würden.
3.. Üben Sie wertbasierte Sortierung.
Wir sammeln Dinge, Beziehungen, Verpflichtungen und Überzeugungen wie eine Müllschublade, die Chancen und Ziele sammelt. Das Problem ist, dass diese Anhäufungen im Gegensatz zu einer Müllschublade unser Leben prägen und kostbare Energie verbrauchen.
Wertbasierte Sortierung bietet einen absichtlicheren Ansatz. Anstatt zu fragen: 'Mag ich das?' Oder 'Könnte das eines Tages nützlich sein?', Fragen Sie: 'Stimmt das mit meinen Grundwerten überein?'
Identifizieren Sie zunächst Ihre 3-5 wichtigsten Werte. Freiheit? Verbindung? Wachstum? Kreativität? Sicherheit? Diese bilden Ihre persönlichen Sortierkriterien.
Untersuchen Sie als nächstes, woran Sie sich an diesem Filter festhalten. Diese Freundschaft, die dich entwässert? Wenn Authentizität Ihr Wert ist, die Beziehung jedoch ständig vorgibt, gibt es Ihre Antwort. Die Karriere, die sich gut auszahlt, aber Sie leer lässt? Wenn der Zweck den Status in Ihren Werten übertrifft, ist die Fehlausrichtung klar.
Die Schönheit der wertorientierten Sortierung ist seine Klarheit. Wenn Sie wissen, was für Sie am wichtigsten ist, werden Entscheidungen darüber bemerkenswert unkompliziert.
4. Erinnern Sie sich regelmäßig an die Gründe, warum Ihnen eine bestimmte Sache nicht mehr dient.
Erinnerung spielt Tricks für uns. Wenn wir versuchen, etwas zu veröffentlichen, romantisieren unsere Gedanken oft, was wir verlieren und gleichzeitig die Nachteile minimieren. Dieses selektive Gedächtnis erschwert viel schwieriger, als es sein muss.
Begegnen Sie dieser Tendenz, indem Sie eine konkrete Erinnerung daran erstellen, warum etwas für Sie nicht mehr funktioniert. Schreiben Sie die spezifischen Gründe auf, die diese Beziehung, Arbeit, Glaube oder Gewohnheit eher zu einem Hindernis als zu einem Kapital in Ihrem Leben geworden sind.
Sei brutal ehrlich. Geben Sie an, wie Sie sich fühlen, Chancen, die es blockiert, und wie es widerspricht, wer Sie werden.
Halten Sie diese Liste in Ihrem Telefon, Journal oder Brieftasche zugänglich. Wenn Nostalgie oder Zweifel zweifelt, überprüfen Sie sie sofort. Ihr emotionales Gehirn könnte versuchen, Sie mit selektiven Erinnerungen zurückzuziehen, aber Ihr rationaler Geist braucht gleiche Sendezeit.
Loszulassen ist nicht einfach Aber die Klarheit darüber aufrechtzuerhalten, warum Sie dies tun, macht den Prozess weitaus überschaubar. Diese einfache Praxis verankert Sie in die Realität, wenn Emotionen Sie drohen, Sie wieder in das zu bringen, was bequem ist, aber nicht mehr richtig ist.
5. trauern Sie um die Dinge, die Sie loslassen, wenn es sich notwendig anfühlt.
Die Gesellschaft drängt uns oft, schnell weiterzumachen, Verluste mit einem Lächeln abzuwischen und weiterzumachen. Dieser Ansatz mag von außen stark aussehen, aber intern schafft er unverarbeitete Trauer, die jahrelang verweist.
Es ist nicht selbstverständlich, zu trauern, was Sie veröffentlichen-ob es sich um eine Beziehung, einen Traum, eine Identität oder eine Lebensphase handelt. Es ist notwendige emotionale Verdauung.
Geben Sie sich die Erlaubnis, traurig zu sein. Erstellen Sie ein kleines Ritual, wenn es hilft: Schreiben Sie einen Abschiedsbrief, schauen Sie sich ein letztes Mal durch Fotos oder sitzen Sie einfach leise an, was dieses Ding für Sie bedeutet. Schrei, wenn Tränen kommen.
Der Schlüssel ist die Festlegung von Grenzen um diese Trauerzeit. Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie für die Verarbeitung des Verlustes - an einem Nachmittag, an einem Wochenende, einem Monat Abende - diesen Container ehren. Unbegrenzte Trauerfangen in der Vergangenheit; Enthaltene Trauerpreise, was war, während der Platz für das geschaffen wurde, was als nächstes kommt.
Wenn sich die Trauer überwältigend anfühlt, denken Sie daran: Sie trauern nicht für immer, nur fürs Erste. Lass die Vergangenheit gehen Indem Sie vollständig anerkennen, was es Ihnen zuerst bedeutete.
6. Verwenden Sie die japanische Kunst von „Naikan“ -Reflexion.
Im Gegensatz zur westlichen Selbstreflexion, die oft in das Wiederkäuen verwirkt, bietet Naikan einen strukturierten Ansatz, der eine ausgewogene Perspektive und einen echten Verschluss fördert.
Naikan konzentriert sich um drei einfache Fragen: Was habe ich von dieser Person/Situation erhalten? Was habe ich gegeben? Welche Schwierigkeiten habe ich verursacht?
Beginnen Sie mit dem, was Sie erhalten haben. Selbst in schmerzhaften Beziehungen oder Situationen gibt es normalerweise Geschenke: Lektionen, Erinnerungen, Wachstumschancen. Listen Sie sie alle auf, ohne ihren Wert zu minimieren.
Bewerten Sie als nächstes ehrlich, was Sie beigetragen haben, sowohl positiv als auch negativ. Dieser Schritt verhindert die Erzählungen der Opfer und erkennt Ihre Agentur an.
Betrachten Sie schließlich die Schwierigkeiten, die Sie erstellt haben. Hier geht es nicht um Selbstbeschuldigung, sondern um die ehrliche Anerkennung Ihres Teils in einer Dynamik.
Die Magie von Naikan ist, wie sie den Fokus von „Was wurde mir angetan“ zu einem vollständigeren Bild verlagert. Die Menschen entdecken oft unerwartete Dankbarkeit zusammen mit dem Schmerz, wobei die Veröffentlichung weniger in der Flucht auf etwas „Schlimmes“ und mehr darüber, etwas fertig zu erfüllen.
Diese ausgewogene Perspektive schafft die psychologische Fertigstellung, die für echtes Loslassen erforderlich ist.
7. Probieren Sie die leere Stuhltechnik.
Unausgesprochene Worte können uns mit überraschender Kraft in die Vergangenheit verankern. Die Dinge, die wir uns wünschten, wir hätten zu einem Ex, einem verstorbenen geliebten Menschen, einem ehemaligen Chef - gesagt, dass wir uns oft an Situationen anschließen, die lange abgeschlossen sind.
Die leere Stuhltechnik bietet ein leistungsstarkes Release-Ventil für diese aufgestauten Kommunikation. Ursprünglich aus der Gestalt -Therapie, ist es bemerkenswert einfach und doch wirksam.
Platzieren Sie einen leeren Stuhl gegenüber Ihnen. Stellen Sie sich die Person vor, die Sie schließen müssen, wenn Sie dort sitzen. Dann sprechen Sie mit ihnen - laut raus - Alles, was Sie zurückgehalten haben. Drücken Sie Ihren Schmerz aus, stellen Sie Ihre Fragen, teilen Sie Ihre Erkenntnisse, geben Sie Vergebung an oder verabschieden Sie sich.
wie man nicht so laut redet
Wenn Sie mit dem Sprechen fertig sind, ziehen Sie physisch auf den anderen Stuhl. Antworte, wie du es dir vorstellst, oder wie du es wünschst. Diese Rollenumkehr zeigt oft unerwartete Erkenntnisse.
Hör auf, einen Groll zu tragen Indem Sie dem, was unausgesprochen bleibt, eine Stimme geben. Die Kraft dieser Technik liegt in der Externalisierung; Bei der Bewegung interner Dialoge außerhalb von sich selbst, wo sie beobachtet, verarbeitet und schließlich freigelassen werden können.
8. Einrichten von Abschlusstriggern.
Unser Gehirn sehnt sich nach klaren Endungen, aber das moderne Leben bietet ihnen selten. Beziehungen verblassen eher als abschließend. Projekte entwickeln sich eher als fertig. Diese Mehrdeutigkeit hält uns psychisch an das, was vollständig sein sollte.
Abschlussauslöser sind sensorische Hinweise, die Ihrem Gehirn signalisieren: „Dieses Kapitel ist jetzt geschlossen.“ Sie liefern die psychologische Interpunktion, die Ihr Geist benötigt, um sauber vorwärts zu gehen.
Wählen Sie Trigger, die mehrere Sinne für maximale Auswirkungen einbeziehen. Ändern Sie Ihr Parfüm oder Ihr Aftershave nach einer Trennung. MÖGLICHEN BEWERTEN BEWERTEN, BUTEN SIE EINEN JOB. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, die den Übergang von einer alten Identität zu einer neuen markiert.
Der Schlüssel ist die Intentionalität - unbewusst ein Erlebnis zu entwerfen, in dem es zu Ihrem tiefsten Verstand steht. Wenn Sie die Gedanken daran haben, was Sie erneut freisetzen, erinnern Sie sich an Ihren Abschluss als greifbare Beweis dafür, dass dieses Kapitel wirklich vollständig ist.
9. Versuchen Sie das Ersatzritual.
Die Natur verabscheut ein Vakuum, ebenso wie die menschliche Psychologie. Wenn Sie einfach etwas entfernen, ohne es zu ersetzen, werden Sie eine Leere erzeugen, die Ihr Verstand und Ihre Gewohnheiten füllen werden, indem Sie oft das zurückziehen, was Sie freigeben möchten.
Das Ersatzritual erkennt diese Realität an, indem er genau erfasst, was die Bindung erfüllt und dann absichtlich gesündere Alternativen ersetzt.
Hat eine giftige Beziehung Ihr Validierungsbedarf gerecht? Erstellen Sie spezifische Möglichkeiten, sich selbst zu validieren, sowie gesündere Verbindungen, die Sie bestätigen. War eine selbstzerstörerische Gewohnheit Stressabbau? Experimentieren Sie mit Alternativen, bis Sie ebenso effektive, aber konstruktive Optionen finden.
Timing ist auch wichtig. Führen Sie Ihr Ersatzritual gleichzeitig mit Ihrer Veröffentlichung durch, nicht danach. Dies verhindert die unangenehme Lücke, in der Sie wahrscheinlich einen Rückfall haben.
Schreiben Sie sowohl das, was Sie veröffentlichen, als auch auf, was Sie an seiner Stelle begrüßen. Machen Sie diesen Austausch konkret und spezifisch, nicht vage Absichten. 'Ich lasse die Überprüfung der sozialen Medien frei, wenn ich ängstlich bin, wenn ich stattdessen drei tiefe Atemzüge mache.'
Denken Sie daran: Die Natur hasst Vakuum, also entfernen Sie also niemals, ohne auszutauschen.
10. Aktualisierung der Identität.
Vielleicht ist der tiefste Grund, warum wir uns widersetzen, dass unsere Bindungen mit unseren Identitäten verschmolzen werden. 'Ich bin ein Musiker.' 'Ich bin ihr Partner.' 'Ich bin jemand, der immer ...'
Wenn etwas diese Identitätsaussagen bedroht, hat es nicht nur das Gefühl, etwas Äußeres zu verlieren. Es fühlt sich an, als würde wir uns selbst verlieren.
Identitätsaktualisierung überarbeitet bewusst, wie Sie sich selbst beschreiben, ohne die Sache, die Sie veröffentlichen. Hier geht es nicht darum, Ihre Geschichte zu löschen, sondern darum, eine erweiterte Selbstdefinition zu schaffen, die den Übergang überleben kann.
Beginnen Sie mit der Auflistung von Identitätsanweisungen, die das enthalten, was Sie veröffentlichen. Schreiben Sie dann jeden auf eine Weise neu, die ehrt, aber nicht von diesem Element abhängt.
Anstelle von 'Ich bin ein New Yorker', vielleicht 'Ich bin jemand, der von New York geprägt ist, der seine Energie überall trägt, wohin ich auch gehe.' Anstelle von 'Ich bin ihr Ehepartner', vielleicht 'Ich bin jemand, der in der Lage ist, diese Kapazität jetzt auf neue Verbindungen zu konzentrieren.'
Sprechen Sie diese aktualisierten Identitäten laut. Schreibe sie auf. Teile sie mit vertrauenswürdigen anderen. Ihr Gehirn muss wiederholt hören, dass Sie ganz, auch wenn sich Teile Ihrer Lebensgeschichte entwickeln.
Die ultimative Freiheit, die Sie verdienen, erwartet Sie
Als Anna Katharina Schaffner, Ph.D. Aktien auf positivpsychologie.com Es gibt unzählige psychologische Vorteile, loszulassen.
Loslassen schafft Raum. Nicht leerer, wiederholender Raum, aber Raum voller Möglichkeiten. Jedes Mal, wenn Sie etwas veröffentlichen, das Ihnen nicht mehr dient, verwerfen Sie nicht nur das tote Gewicht. Sie behaupten aktiv die Freiheit, in Richtungen zu wachsen, die zuvor blockiert wurden.
Diese zehn Strategien funktionieren, weil sie das Loslassen als mehrdimensionaler Prozess ansprechen, der Ihre Werte, Emotionen, Identität und tägliche Gewohnheiten betrifft. Es gibt keine einzige 'richtige' Technik. Einige Situationen erfordern Trauer und Reflexion, andere für entschlossene Maßnahmen und Ersatz.
Der Faden, der all diese Ansätze verbindet, ist eine bewusste Wahl. Sie wechseln nicht passiv von Dingen, sondern wählen aktiv, was Platz in Ihrem Leben verdient, basierend darauf, wer Sie werden.
Beginnen Sie mit dem, was am meisten schwingt. Probieren Sie noch heute eine Technik aus. Denken Sie daran, dass das Loslassen kein dramatischer Moment ist, sondern eine im Laufe der Zeit entwickelte Praxis. Mit jeder kleinen Veröffentlichung werden Sie sich leichter, klarer und zunehmend bereit für das, was jetzt wirklich zu Ihrem Leben gehört, bereit sein.
