Wurden Sie jemals beschuldigt, zu defensiv zu sein?
Haben Sie das Bedürfnis, sich gegen jede Kritik zu rechtfertigen und zu erklären?
Manchmal ist das eine gute Sache! Manchmal wurden Sie falsch eingeschätzt oder Sie werden zu Recht angegriffen.
Probleme entstehen jedoch, wenn Defensivität die Reaktion auf jegliche Kritik ist.
Schließlich ist die Fähigkeit, berechtigte Kritik zu unterhalten und zu akzeptieren, entscheidend für den Aufbau von Freundschaften, Beziehungen und den Erfolg im Leben.
Sie können versehentlich Grenzen überschreiten, schädlich handeln oder einfach nicht wissen, was Sie brauchen, um Ihre Aufgabe gut zu erfüllen.
Die einzige Möglichkeit, diese Informationen zu erhalten, besteht in Kritik und positiven Kommunikationsgewohnheiten. Das ist richtig, Kritik kann positiv sein, auch wenn wir das nicht hören wollen.
Warum bin ich so defensiv?
Die Art der Abwehr, die extrem genug ist, um Probleme in Ihrem Leben zu verursachen, kann in verschiedenen Teilen Ihrer Lebenserfahrung verwurzelt sein.
Emotional gesunde Menschen, die in stabilen Häusern aufgewachsen sind, neigen dazu, keine ruckartige Abwehrreaktion auf Kritik zu zeigen. Sie mögen manchmal immer noch defensiv sein, aber es ist wahrscheinlicher, dass sie herauskommen, wenn sie frontal angegriffen werden, als einfach kritisiert zu werden.
verheiratet, aber verliebt in eine andere Frau
Menschen mit ängstlichen Bindungsstilen spüren diese Reaktion möglicherweise stärker als andere. Diese Art von Bindungsstilen wurzelt normalerweise in der Kindheit und in Ihrer Kindheit.
Angenommen, Ihre Eltern waren häufig kritisch und haben Sie herabgesetzt. In diesem Fall kann Ihr Geist automatisch in einen Verteidigungsmodus wechseln, um zu verhindern, dass Sie verletzt werden.
Dies kann auch darauf zurückzuführen sein, dass Sie eine missbräuchliche Beziehung überlebt haben, in der Ihr Partner Sie ständig genadelt und kritisiert hat, um Sie zu kontrollieren. Ihr Gehirn reagiert auf eine Situation, die es als ähnlich empfindet, damit Sie vorankommen und sich selbst bewahren können.
Es ist eine gute Idee, mit einem zertifizierten Psychologen zu sprechen, wenn Sie Abwehrreaktionen bemerken, die Ihre Fähigkeit, gesunde Beziehungen oder Funktionen zu haben, beeinträchtigen. Sie sind sehr wahrscheinlich auf Probleme zurückzuführen, bei deren Überwindung Sie möglicherweise professionelle Hilfe benötigen.
Aber auch ohne die Hilfe eines Profis gibt es Möglichkeiten, den Prozess zu unterbrechen und nicht mehr defensiv zu sein, damit Sie Ihre Beziehungen zu anderen Menschen verbessern können.
6 Schritte, um weniger defensiv zu sein
1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen und sammeln Sie Ihre Gedanken.
Der beste Zeitpunkt, um Ihre Defensivität zu kontrollieren, ist der richtige Zeitpunkt, wenn sie ausgelöst wird.
Sie müssen innehalten, tief durchatmen und sich einen Moment Zeit geben, um Ihre Gedanken zu klären.
Diese anfängliche Welle von Wut und Abwehr wird zunehmen, aber Sie müssen sie durcharbeiten. Antworte nicht sofort. Es ist unwahrscheinlich, dass die Stille die Situation eskaliert, aber es kann sein, dass sie defensiv wird.
2. Wiederholen Sie, was der Person so gesagt wurde, wie Sie es verstehen.
Positive, gesunde Kommunikation entsteht dadurch, dass man sich verstehen kann. Der einfachste Weg zu zeigen, dass Sie verstehen, was gesagt wurde, besteht darin, diese Informationen an den Sprecher weiterzuleiten, so wie Sie sie verstehen.
Dies bestätigt, dass Sie die Person gehört haben. Es ermöglicht ihnen auch, etwaige Missverständnisse auszuräumen, die während des Prozesses gezogen wurden.
In Lebenszitaten ist nichts garantiert
Es gibt Zeiten, in denen es ausreicht, nur gehört zu werden, um ein Problem zu lösen. Manchmal haben Menschen einfach das Gefühl, dass ihre Gefühle nicht anerkannt werden. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, ihnen zu zeigen, dass Sie zuhören und überlegen, wie sie sich fühlen.
Die Klärung der umstrittenen Punkte kann ausreichen, um zu vermeiden, dass Sie defensiv werden.
3. Überlegen Sie, was das ultimative Ziel der Kritik ist.
Kritik gibt es in vielen Geschmacksrichtungen, Formen und Formen. Gesunde Kritik dient oft einem positiven Zweck, da sie ein Problem lösen, Perspektiven bieten oder das Wachstum ankurbeln soll.
Wie erzählt man es einem falschen Freund
Wenn Sie das Gefühl haben, angegriffen zu werden, sollten Sie den letzten Punkt der Kritik berücksichtigen. Ist die Person nur ein Idiot, um ein Idiot zu sein? Oder sind sie jemand, der sich um Sie oder Ihren Erfolg kümmert?
Ihr Chef bei der Arbeit kritisiert Sie möglicherweise nicht nachdenklich und taktvoll, aber es kann notwendig sein, dass Sie Ihre Arbeit gut machen und erfolgreich sind. Nur ein mieser Chef möchte nicht, dass Sie bei der Arbeit, die Sie für ihn ausführen, Erfolg haben, da dies ihre Arbeit nur erschwert.
Ebenso möchten gesunde Freunde oder ein guter Beziehungspartner, dass auch Sie Erfolg haben. Ihr Erfolg wirkt sich direkt auf die Qualität des eigenen Lebens und der eigenen Perspektiven aus.
Wenn Sie die Kritik als etwas ansehen können, das gute Absichten hatte, aber möglicherweise schlecht umgesetzt wurde, werden Sie weniger defensiv sein.
4. Lassen Sie Emotionen an der Tür.
Lassen Sie Ihre Emotionen so weit wie möglich aus der Diskussion heraus. Es ist viel einfacher gesagt als getan, aber wenn Sie wütend sind, werden Sie nicht zuhören und hören, was die andere Person zu sagen hat.
Sagen Sie der anderen Person, wenn Sie einen Moment brauchen, um die Dinge unter Kontrolle zu bringen, damit Sie eine klare Diskussion mit ihnen führen können.
Eine einfache Technik, die für Sie funktionieren kann, ist Box Breathing. Atme vier Sekunden lang ein, halte es vier Sekunden lang, atme vier Sekunden lang aus und wiederhole es, bis du spürst, wie Wut und Angst dich verlassen.
Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, wird Ihr Geist von den Emotionen abgelenkt und ihnen der Treibstoff entzogen, sodass sie die Chance haben, zurückzutreten. Eine flachere emotionale Reaktion bedeutet, dass Sie keine solche Verteidigungsposition einnehmen.
5. Suchen Sie nach Ihrer Verantwortung und erkennen Sie sie an.
In einer gesunden Beziehung, ob romantisch oder nicht, werden Sie Dinge tun, die die andere Person verärgern oder ein Problem darstellen.
Sie sind zwei verschiedene Menschen, also haben Sie zwei verschiedene Perspektiven und Erfahrungen mit dem Leben. Das ist okay! Gesunde Beziehungen entstehen in Unterschieden, wenn wir Verantwortung für unser Handeln sehen und übernehmen können.
Achten Sie in der Kritik auf Ihre Verantwortung. Ist es gültig? Müssen Sie daran arbeiten?
Wenn ja, dann akzeptiere und bestätige es. Eine einfache, 'Ich entschuldige mich. Ich habe mich geirrt.' kann einen langen Weg gehen, um einen Vertrauensbruch zu reparieren oder Gefühle zu verletzen.
6. Überlegen Sie, woher die Kritik kommt.
Vielleicht ist die Kritik nicht gültig oder fair. Vielleicht kam es einfach aus dem Nichts und stimmte nicht wirklich damit überein, wie Sie die Situation überhaupt wahrnehmen. Es passiert. Manchmal kann sich die andere Person irren.
Überlegen Sie, ob mit der anderen Person etwas los sein könnte, damit sie sich so fühlt.
Vielleicht sind sie gestresst und haben übermäßig emotional auf eine Situation reagiert, die nicht deine Schuld war.
Vielleicht ist etwas passiert, das sie als Ihre Verantwortung wahrgenommen haben, das sich jedoch Ihrer Kontrolle entzogen hat.
kann ein typ sagen ob du ihn magst
Manchmal werden Wahrnehmungen durcheinander gebracht und Argumente entstehen aus Frustration. Je mehr Kontrolle Sie über Ihre anfängliche Reaktion und Ihre Emotionen in Bezug auf die Kritik ausüben können, desto wahrscheinlicher werden Sie die Wahrheit erfahren und eine Lösung finden. Es geht vielleicht überhaupt nicht um dich. In welchem Fall gibt es etwas, worüber du defensiv sein kannst?
Diese 6 Schritte sind alles, was Sie wirklich brauchen, um nicht mehr defensiv zu werden, wenn Sie sich kritisiert oder angegriffen fühlen. Es mag wie ein einfacher Prozess erscheinen - und das ist es auch -, aber es ist alles in der Ausführung und das ist nicht immer einfach, wenn Ihre erste Reaktion eine der Abwehr ist.
Der erste Schritt ist der schwierigste und in vielerlei Hinsicht der wichtigste, denn wenn Sie innehalten und Ihre Gedanken sammeln können, können Sie sich an den Rest der Schritte erinnern und diese ausführen. Und je mehr Sie es schaffen, den Prozess im wirklichen Leben zu üben, desto mehr wird er in ähnlichen Situationen zu Ihrem natürlichen Ansatz.
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