Wie Sie sehr gut darin werden, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen

Junge Frau nippt an Orangensaft, während sie am Couchtisch ein Buch liest

Wenn es darum geht, positive Veränderungen im Leben herbeizuführen, gibt es diejenigen, denen das gelingt, und diejenigen, denen das nicht gelingt.

Letztere versuchen oft, Änderungen vorzunehmen und haben möglicherweise vorübergehenden Erfolg, verfallen aber unweigerlich in alte Gewohnheiten und müssen es dann noch einmal von vorne versuchen.

Es gibt einige todsichere Möglichkeiten, um dauerhafte, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, und wir werden Ihnen anhand der unten aufgeführten 11 Tipps erklären, wie das geht.

1. Machen Sie sich Ihre Änderungen klar, einschließlich Ihrer Beweggründe dafür.

Was würden Sie an sich ändern? Wenn du wüsstest, dass du nicht scheitern würdest?

Und Warum Möchten Sie diese Änderungen vornehmen?

Machen Sie Ihre Ziele so konkret wie möglich, dann haben Sie eine solide Grundlage, um sie zu erreichen.

Viele Menschen idealisieren, was sie ändern möchten, aber diese Träume basieren nicht immer auf der Realität.

Darüber hinaus haben sie möglicherweise keine klare Vorstellung davon, warum sie diese Änderungen vornehmen möchten. Wenn sie nach ihren Beweggründen gefragt werden, geben sie möglicherweise vage Antworten oder kennen nicht einmal die Gründe für ihre Tagträume.

Darüber hinaus wissen sie möglicherweise nicht, wie sie diese Veränderungen erreichen würden, wenn sie dafür echte Maßnahmen ergreifen müssten.

Bevor Sie überhaupt über die Schritte nachdenken, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Änderungen in die Tat umzusetzen, sollten Sie ehrlich sagen, warum Sie sie durchführen möchten.

Möchten Sie als Gegenleistung für diejenigen, die sich in der Vergangenheit über Sie lustig gemacht haben, fit und gesund werden? Oder weil Sie Ihre Gesundheit verbessern, Ihren Körper stärken und sich in Ihrer Haut wohlfühlen möchten?

Möchten Sie wieder zur Schule gehen und einen weiteren Abschluss erwerben, um sich durch die Bewunderung anderer Menschen bestätigt zu fühlen? Oder weil Sie sich für dieses Thema begeistern und den Rest Ihres Lebens diesem Thema widmen möchten?

Sobald Sie das „Warum“ herausgefunden haben, können Sie das „Wie“ bestimmen, um es effektiv zu erledigen.

2. Stellen Sie sicher, dass diese positiven Veränderungen realistisch sind.

Unerreichbare Ziele werden jemanden davon abhalten, sein Leben langfristig positiv zu verändern.

Tatsächlich erfordert das Streben nach einem Ziel eine außerordentlich Der Aufwand ist einer der besten Wege, um eine Niederlage oder ein Scheitern sicherzustellen.

Streben Sie stattdessen nach Veränderungen, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen können, und verschieben Sie die Ziele dann nach vorne, wenn Sie sie erreicht haben.

Warum weinen die Leute, wenn sie wütend sind?

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten einen Marathon laufen. Anstatt zu versuchen, beim ersten Versuch mehr als 26 Meilen zu laufen, laufen Sie ein oder zwei Meilen. Wenn Sie das dann ganz bequem schaffen, erhöhen Sie die Distanz auf 5 Meilen, dann 8, dann 10, dann 15 und so weiter. Wenn Sie dies schrittweise tun, wird Ihr Unterbewusstsein nicht durch das „Marathonlaufen“ belastet, sodass das Risiko einer Selbstsabotage geringer ist.

Es ist einfacher, kleinere Ziele in kürzerer Zeit zu erreichen, was Sie dazu ermutigt, weiter voranzukommen.

3. Ändern Sie sowohl Ihre Denkweise als auch Ihren Ansatz.

Die richtige Einstellung ist entscheidend, wenn Sie das wollen Verändere dein Leben zum besseren.

Viele Menschen, die ankündigen, dass sie eine „Diät machen“ wollen, geben diese kurz darauf wieder auf. Dies liegt daran, dass sie es sowohl als vorübergehend als auch als Strafmaßnahme betrachten. Sie „verpflichten“ sich zu ein oder zwei Monaten Beschränkungen und bestrafen sich selbst, wenn sie sich nicht daran halten.

Die Sache mit Beschränkungen ist, dass die Menschen von Natur aus dagegen rebellieren. Infolgedessen sabotieren sie sich fast sofort selbst. Darauf folgen unweigerlich Selbsthass, Enttäuschung und Niederlage.

Ein besserer Ansatz und eine bessere Einstellung besteht darin, dies als Investition in Ihre Zukunft zu betrachten. Anstatt restriktiv und strafend zu sein, ist es expansiv und lohnend.

Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich mache eine Diät, um 20 Pfund abzunehmen“, würden Sie sagen: „Ich werde nährstoffreiche, nahrhafte Lebensmittel essen und meinen Körper mehr bewegen, damit ich das kann.“ so stark und fähig für so lange wie möglich.“

Diese Investition ist ermutigend und positiv. Was die Belohnungen betrifft, können diese auf den Einzelnen zugeschnitten werden, wie zum Beispiel:

„Ich werde jeden Tag spazieren gehen, damit ich mit meinen Enkelkindern den Appalachian Trail wandern kann, wenn sie alt genug sind.“

Oder

„Durch regelmäßiges Krafttraining kann ich so lange selbstständig leben, wie ich möchte.“

Konzentrieren Sie sich auf langfristige Vorteile und Glück, und positive Veränderungen werden sich von selbst einstellen.

4. Konsistenz ist der Schlüssel.

Sobald Sie sich entschieden haben, positive Veränderungen in die Tat umzusetzen, müssen Sie dies tun Seien Sie im Einklang mit ihnen .

Wirkliche Veränderungen geschehen nur mit Hingabe – sie werden sich nicht auf magische Weise entfalten, wenn man hier und da zufällig Maßnahmen ergreift.

Denken Sie über die Methoden nach, die Sie am meisten motivieren, und setzen Sie diese in die Tat um.

Manche Menschen kommen gut mit digitaler Planung und Erinnerungen zurecht, etwa mit Apps und Alarmen, die sie bei ihren verschiedenen Aufgaben auf dem Laufenden halten. Andere bevorzugen eher analoge Ansätze, wie einen Wandkalender voller Erinnerungen und ein Notizbuch, um den Fortschritt zu verfolgen.

Versuchen Sie, Beständigkeit als Hingabe an sich selbst zu sehen. Ihr Ziel ist Ihnen wichtig, und wenn uns etwas wichtig ist, legen wir Wert darauf, konsequent daran zu arbeiten.

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich gegenüber jemandem verhalten, mit dem Sie gerne ausgehen möchten. Wenn Ihr Interesse aufrichtig ist, legen Sie Wert darauf, regelmäßig mit ihnen zu sprechen, sie bei ihren Anliegen zu ermutigen, sie zu unterstützen und mit ihnen an etwas Sinnvollem zu arbeiten.

Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Sorgfalt, und Sie werden Erfolg haben.

Denken Sie daran, dass Sie nicht immer so gut gehen oder rennen konnten, wie Sie es jetzt können. Babys lernen laufen, weil sie konsequent vorgehen – sie bewegen ihren kleinen Körper jeden Tag und sind bestrebt, mehr Mobilität zu erlangen. Lassen Sie sich davon inspirieren und setzen Sie den gleichen Fleiß und die gleiche Begeisterung in Ihre eigene Praxis ein.

5. Gewohnheitsstapelung.

Wir alle haben Gewohnheiten, die aus Wiederholung und Beständigkeit entstehen. Wenn Sie Ihre täglichen Abläufe beobachten, werden Sie feststellen, dass Sie viele davon unbewusst erledigen, wie zum Beispiel das Einschalten der Kaffeemaschine, bevor Sie unter die Dusche gehen.

Daher funktioniert das Hinzufügen eines weiteren Schritts in Ihren Tagesablauf am besten, wenn Sie diese Gewohnheiten „stapeln“, indem Sie eine neue mit einer bereits etablierten verknüpfen.

Wenn Sie sich beispielsweise angewöhnen möchten, jeden Tag Vitamine einzunehmen, können Sie eine wöchentliche Pillendose mit den Nahrungsergänzungsmitteln füllen, die Sie einnehmen möchten. Bewahren Sie den Pillenbehälter in Ihrer Kaffeetasse auf. Wenn Sie also mit dem Duschen fertig sind und sich Ihre morgendliche Tasse Kaffee einschenken, müssen Sie zuerst den Pillenbehälter aus der Tasse nehmen.

Da es in Ihrer Hand liegt, werden Sie daran denken, die morgendlichen Vitamine einzunehmen. Geben Sie es dann für den nächsten Morgen in einen sauberen Becher neben der Maschine.

Dieser Ansatz erhöht zwar die Wahrscheinlichkeit, dass Sie positive Veränderungen umsetzen, garantiert dies jedoch nicht. Die meisten Menschen sind sehr fest in ihren Routinen verankert, und selbst wenn sie sich Mühe geben, ihr Verhalten zu ändern, kehren sie oft zu früheren Gewohnheiten zurück, weil sie mit der gewohnten Wiederholung zufrieden sind.

In einer WG, in der ich wohnte, funktionierte der Wasserhahn im Bad mehrere Jahre lang nicht, also wuschen wir unsere Hände am Spülbecken in der Küche. Selbst nachdem der Vermieter den Wasserhahn repariert hatte, wusch sich einer meiner Mitbewohner weiterhin in der Küche die Hände, weil er das schon seit über zwei Jahren so pflegte.

Damit das Stapeln von Gewohnheiten effektiv funktioniert, müssen Sie gewissenhaft und bewusst vorgehen. Wenn darüber hinaus die Entschlossenheit durch Schlafmangel, Stress, Trauma usw. geschwächt ist, greifen die meisten Menschen eher auf gewohnten Trost zurück, als an ihrer positiven Veränderung festzuhalten.

Daher kann es sein, dass auf sportliche Betätigung verzichtet wird oder der Salat zugunsten einer Pizza vernachlässigt wird. Sei fleißig. Wenn Sie an diesem Tag nicht trainieren können, machen Sie etwas Dehnübungen und essen Sie etwas Salat anstelle eines dritten Pizzastücks.

6. Messen Sie Ihren Fortschritt.

Haben Sie jemals diese Schilder gesehen, auf denen steht, dass seit dem Vorfall am Arbeitsplatz X Tage vergangen sind? Das macht uns stolz und zeigt, dass alle fleißig und gewissenhaft waren, damit niemand auf dem Fließband stecken blieb.

Jedes Unterfangen, in das es sich lohnt, Zeit oder Mühe zu investieren, misst in irgendeiner Weise den Fortschritt, vom farbigen Gürtelsystem in den Kampfkünsten bis hin zu den erreichten Schritten bei der Genesung von Suchterkrankungen.

Behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge, während Sie die positiven Veränderungen in Ihrem Leben vorantreiben, und zwar auf die Art und Weise, die für Sie am besten ist.

Mein Partner und ich mögen analoge Ansätze mit Notizbüchern und schriftlichen Grafiken, andere bevorzugen jedoch möglicherweise digitale Tabellenkalkulationen oder Apps.

Wenn Sie einen arbeitsfreien Tag haben oder sich niedergeschlagen fühlen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie auf einem Plateau oder einem verlangsamten Fortschritt sind, prüfen Sie, wie weit Sie gekommen sind. Vielleicht sind Sie von sich selbst nicht beeindruckt, weil Sie heute nur 45 Liegestütze gemacht haben (nur einen mehr als gestern), aber vor einem Monat waren es nur sieben.

Zu erkennen, wie weit Sie bereits gekommen sind, kann genau die Ermutigung sein, die Sie an diesem Tag brauchen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

7. Vergleichen Sie sich nur mit sich selbst.

Stellen Sie beim Messen Ihres Fortschritts sicher, dass Sie Ihre Erfolge nur mit Ihren eigenen Bemühungen vergleichen – nicht mit denen Ihrer Freunde, Kollegen oder Feinde.

Wenn jemand anderes ein ähnliches Ziel verfolgt und schneller Fortschritte macht als Sie, ist das in Ordnung. Das ist ihr Weg und kann daher nicht mit Ihrem eigenen verglichen werden. Möglicherweise stehen sie vor anderen Herausforderungen und Rückschlägen, die Ihnen nicht bewusst sind.

Jeder Mensch ist ein Individuum und keine zwei Menschen werden jemals die gleichen Erfolge erzielen. Selbst wenn Sie und Ihr bester Freund die gleichen Fitnessziele erreichen, haben sie aufgrund der zugrunde liegenden Knochenstruktur und Muskulatur eine andere Körperform als Sie. Ebenso haben zwei Personen, die den gleichen Bildungsabschluss erwerben, unterschiedliche Noten und Klasseneinstufungen.

Der Schlüssel besteht darin, sich auf dieser Reise nur mit sich selbst zu vergleichen und zu schätzen, wer man ist, anstatt zu versuchen, die Trophäe eines anderen zu gewinnen.

Du wirst vielleicht nie in der Lage sein, einen 10-km-Lauf wie dein Freund zu laufen, aber er wird vielleicht nie in der Lage sein, 400 Pfund auf der Bank zu drücken oder einen Roman zu schreiben. Jeder von uns hat seine eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten, daher können wir Äpfel nicht mit Antilopen vergleichen.

8. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche.

Viele Menschen sind grausam gegenüber sich selbst, insbesondere wenn es um wahrgenommene Mängel oder Misserfolge geht.

Falls Sie es noch nicht bemerkt haben: Nur wenige Menschen reagieren gut auf negative Verstärkung. Wenn man jemandem andauernd erzählt, wie sehr er scheiße ist, wird man ihm in der Tat selten den Anreiz geben, sich in allem, was ihn herausfordert, hervorzutun.

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Kind, das ein Ziel anstrebt, das ihm viel bedeutet. Wenn Sie dieses Kind ermutigen würden, was ist Ihrer Meinung nach die beste Methode, dies zu tun? Sie anschreien, wie dumm oder fett oder nutzlos sie seien? Oder sagen Sie ihnen, dass sie großartige Arbeit leisten, dass Beständigkeit wichtiger ist als große Fortschritte und dass Sie stolz auf sie sind?

Rechts. Wenn Sie sich also dabei ertappen, wie Sie die Person im Spiegel beleidigen oder grausam behandeln, entscheiden Sie sich stattdessen für Freundlichkeit und Ermutigung.

9. Erwägen Sie bei Bedarf eine abgestufte Belichtung.

Abhängig von der Art der positiven Veränderung, die Sie im Sinn haben, kann eine Technik namens „abgestufte Belichtung“ für Sie von Nutzen sein.

Die abgestufte Exposition wird in der dialektischen Verhaltenstherapie verwendet und beinhaltet die wiederholte Exposition gegenüber einem bestimmten Reiz, um Ängste zu reduzieren und das Wohlbefinden damit zu erhöhen.

Wenn die positiven Veränderungen, die Sie anstreben, darin bestehen, ein Trauma zu überwinden oder etwas zu tun, vor dem Sie immer Angst hatten oder das Sie wegen der Angst (oder anderen Emotionen), die es in Ihnen hervorruft, gemieden haben, dann kann diese Art der allmählichen Konditionierungsaussetzung möglicherweise der Fall sein von Nutzen sein.

Wenn wir nach und nach und unter kontrollierten Bedingungen herausfordernden Reizen ausgesetzt werden, ist der Schock für das System geringer. Da wir wissen, dass keine wirkliche Gefahr besteht, ist die Kampf- oder Fluchtreaktion geringer.

Stellen Sie sich das so vor, als würde man sich an einem heißen Tag in ein kaltes Becken gleiten lassen, anstatt sich ins kalte Wasser zu stürzen. Sie tauchen zuerst einen Zeh hinein und sobald Sie sich an die Temperatur und das Gefühl gewöhnt haben, tauchen Sie Ihren Fuß bis zum Knöchel ins Wasser und so weiter, bis Sie vollständig eingetaucht sind.

10. Holen Sie sich Hilfe bei der Rechenschaftspflicht.

Eine der besten Möglichkeiten, Beständigkeit und Engagement für die Veränderungen in Ihrem Leben sicherzustellen, besteht darin, eine Art Verantwortung zu übernehmen – insbesondere gegenüber einer anderen Person.

Im Allgemeinen ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns selbst im Stich lassen, weitaus größer als bei jemandem, der uns am Herzen liegt. Daher ist es weitaus wahrscheinlicher, dass wir positive Veränderungen herbeiführen, wenn es andere gibt, denen wir gegenüber Rechenschaft ablegen können.

Im Idealfall hätten Sie jemanden, der sich auf einem ähnlichen Weg befindet wie Sie, so dass Sie Verantwortungspartner sein und sich gleichzeitig gegenseitig anfeuern können.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer solchen Person haben, haben Sie mehrere Möglichkeiten: Verwenden Sie eine App, die Sie auf dem Laufenden hält, oder schließen Sie einen Vertrag mit einer Person Ihres Vertrauens ab.

Wir neigen dazu, Gelübde ernster zu nehmen, wenn sie auf Papier stehen und von einer anderen Person bezeugt werden. Entscheiden Sie sich für eine Belohnung, die Sie erhalten, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, und legen Sie fest, wie oft Sie die Fortschrittsberichte einholen möchten.

Wenn man die Verantwortung offiziell macht, fördert man Fleiß, sogar auf einer unbewussten Ebene.

11. Feiern Sie Ihre Erfolge.

Unterschätzen Sie niemals die Kraft positiver Verstärkung. Zu wissen, dass es Belohnungen für das Erreichen jedes Meilensteins gibt, fördert die enorme Vorwärtsdynamik. Stellen Sie daher sicher, dass diese Belohnungen bedeutend genug sind, um Sie zu motivieren.

Sie können dies kumulativ tun, beispielsweise durch inkrementelle Belohnungen als Teil eines großen Ziels. Zum Beispiel die Teile, die Sie benötigen, um letztendlich einen Traumurlaub zu verbringen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Oder Sie wählen eine Vielzahl von Artikeln aus, die Ihnen wirklich gefallen – es ist Ihre Entscheidung. Machen Sie sie einfach auf zahlreichen Ebenen attraktiv.

——

Wenn Sie diese konkreten Schritte in die Tat umsetzen, haben Sie eine viel höhere Chance, die positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben herbeiführen möchten, zu erreichen und sie langfristig aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie wissen, was Sie wollen und wie Sie dorthin gelangen wollen, müssen Sie nur noch den Weg beschreiten und auf ihm bleiben.

Wie Sie sehr gut darin werden, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen

1. Machen Sie sich Ihre Änderungen klar, einschließlich Ihrer Beweggründe dafür.

2. Stellen Sie sicher, dass diese positiven Veränderungen realistisch sind.

3. Ändern Sie sowohl Ihre Denkweise als auch Ihren Ansatz.

4. Konsistenz ist der Schlüssel.

5. Gewohnheitsstapelung.

6. Messen Sie Ihren Fortschritt.

7. Vergleichen Sie sich nur mit sich selbst.

8. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche.

9. Erwägen Sie bei Bedarf eine abgestufte Belichtung.

10. Holen Sie sich Hilfe bei der Rechenschaftspflicht.

11. Feiern Sie Ihre Erfolge.

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