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Der Genesungsprozess ist nicht linear. Manchmal wird es dir gut gehen und manchmal nicht.
Erholung von Selbstverletzung ist nicht anders. Der Akt der Selbstverletzung verursacht und verstärkt diese Methode, mit allem fertig zu werden, was im Kopf einer Person vor sich geht. Das Gefühl der Selbstverletzung kann sogar süchtig machen, abgesehen von der Gewohnheit, es als ungesunde Bewältigungsfähigkeit einzusetzen.
Es ist jedoch kein gesunder Bewältigungsmechanismus. Es wird Ihnen nicht helfen, sich zu erholen, und verursacht mit der Zeit nur noch mehr Probleme.
Wenn Sie versuchen, nach einem Rückfall mit Selbstverletzung wieder auf Kurs zu kommen, geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen können. Aber bevor wir das tun, sagen wir einfach:
Es ist in Ordnung, wenn Sie einen Rückfall erleiden. Egal, wovon jemand zu heilen und sich zu erholen versucht, die meisten Menschen erleiden irgendwann einen Rückfall. Es ist völlig normal und zu erwarten. Niemand kann zu 100% perfekt sein.
Davon abgesehen, was sollten Sie tun, wenn Sie einen Rückfall mit Selbstverletzung erleben?
1. Holen Sie sich professionelle Hilfe.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Psychiater über Ihre Selbstverletzung. Sie sollten in der Lage sein, Ihnen dabei zu helfen, den Auslöser zu identifizieren, der dazu geführt hat, dass Sie wieder in die Gewohnheit zurückgefallen sind, und Ihnen dann helfen, einige neue Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.
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Möglicherweise befürchten Sie, dass Sie gezwungen werden, stationär behandelt zu werden. Das ist unwahrscheinlich, es sei denn, Sie äußern die aktive Absicht, sich erneut zu verletzen. Dies kann von Ort zu Ort unterschiedlich sein, daher solltest du dich mit den Richtlinien der Gegend, in der du lebst, vertraut machen.
Die meisten Fachleute oder Einrichtungen geben Ihnen eine Broschüre, wenn Sie sie zum ersten Mal sehen (oder wenn Sie danach fragen), in der ihre Verfahren beschrieben werden, damit Sie sich darüber im Klaren sind. Wenn Sie keine haben, können Sie Ihren Fachmann oder sogar die Empfangsdame fragen, und sie sollten in der Lage sein, Ihnen eine zu geben.
Vielleicht möchten Sie es versuchen über BetterHelp.com mit einem Therapeuten sprechen für Online-Sitzungen, die Sie zu einem Zeitpunkt und an einem Ort haben können, der zu Ihnen passt. Es ist nicht jedermanns Sache. Einige Menschen bevorzugen möglicherweise eine persönliche Beratung, aber ebenso finden manche Menschen eine Online-Therapie einfacher und bequemer.
2. Sehen Sie sich Online- oder Offline-Selbsthilfegruppen an.
Eine Selbsthilfegruppe kann eine unschätzbare Ressource für emotionale Unterstützung sein, während Sie an Ihrer Gewohnheit der Selbstverletzung arbeiten.
Die Realität ist, dass die meisten Menschen in Ihrem normalen Leben es nicht verstehen werden. Sie können es nicht verstehen, wenn sie es nicht selbst durchgemacht haben. Aber selbst wenn sie es selbst durchgemacht haben, haben sie es vielleicht aus ähnlichen Gründen wie du nicht durchgemacht. Vielleicht fügst du dir körperliche Verletzungen oder andere Formen von Schaden zu aufgrund von Traumata und nachfolgender PTBS, spezifischen psychischen Gesundheitsproblemen, um mit Stress oder anderen Schmerzen fertig zu werden oder um der Taubheit einer Depression entgegenzuwirken.
Einer der Vorteile von Selbsthilfegruppen ist, dass Sie mit Menschen aus allen Lebensbereichen in Kontakt treten können, die möglicherweise ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie Sie.
3. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan.
Ein Sicherheitsplan ist ein vorgefertigter Plan, wie Sie mit bestimmten Auslösern oder auftretenden Problemen umgehen.
Was können Sie also zum Beispiel tun, wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen? Wenden Sie sich an Ihre Fachleute? Beschäftigst du dich mit anderen Aktivitäten, um dich von diesem Drang abzulenken? Gehst du zu einer Selbsthilfegruppe? Wenden Sie sich an einen geliebten Menschen? Schnappen Sie sich ein Gummiband um Ihr Handgelenk oder halten Sie Eiswürfel, um die Handlung zu simulieren, ohne sich selbst zu verletzen?
Es besteht eine gute Chance, dass Ihr Sicherheitsplan viele Dinge enthält. Wenden Sie sich an einen Fachmann, um einen für Sie sinnvollen Plan zu entwickeln.
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4. Lenken Sie sich von den Gefühlen ab.
Je mehr Sie sich auf ein bestimmtes Gefühl konzentrieren, desto mehr Kraft geben Sie ihm. Einsamkeit, Angst, Wut, Scham, Schuld, Wertlosigkeit, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Selbstvorwürfe, Selbsthass – all dies verstärkt sich, je mehr Sie sich darauf konzentrieren.
Ablenkung ist ein weiterer Weg, um zu versuchen, die Auswirkungen von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Problemen zu verringern und Verhalten zu vermeiden, das sich nachteilig auf Sie auswirkt. Tue Dinge, die dir ein gutes Gefühl geben, die dich von diesem Drang ablenken. Mache Dinge wie eine lustige Show ansehen, Sport treiben, ein Rätsel lösen – alles, was dabei hilft, deinen Verstand zu beschäftigen und deine Gedanken von den schwierigen Emotionen abzulenken.
5. Drücken Sie Ihre Gefühle anders aus.
Viele Menschen verletzen sich selbst, um mit den überwältigenden Gefühlen fertig zu werden, die sie haben. Das könnte die intensive Leere der Depression sein, bei der sich eine Person selbst verletzt, um etwas zu fühlen. Es könnte auch sein, dass Sie sich schlecht oder schuldig fühlen, weil Sie etwas getan haben, und das Gefühl haben, dass Sie bestraft werden müssen. Welche Emotionen Sie auch immer fühlen, sie sind wahrscheinlich intensiv und überwältigend.
Können Sie sich einen anderen Weg vorstellen, der für Sie funktioniert, um diese Gefühle herauszubekommen? Vielleicht kannst du Kunst schaffen, schreiben, singen und dir zu trauriger oder lauter Musik die Seele aus dem Leib weinen oder Tagebuch schreiben.
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Verstehen Sie jetzt, dass diese Art von Aktivitäten wahrscheinlich nicht der Intensität entsprechen, die Sie von Selbstverletzung gewohnt sind. Die Idee ist, Ihren Gefühlen etwas von der Intensität zu nehmen, damit Sie die Kontrolle über Ihre Handlungen behalten können.
6. Sei nett zu dir selbst.
Sollten Sie einen Rückfall erlitten haben, verbringen Sie bitte keine Zeit damit, sich selbst zu verprügeln. Menschen mit psychischen Problemen haben oft Schwierigkeiten, freundlich zu sich selbst zu sein, aufgrund der Herausforderungen, denen sie gegenüberstehen. Ein Teil dieses Kampfes besteht darin, dich davor zu bewahren, dich mental niederzureißen, wenn es passiert.
Indem Sie sich selbst niederreißen und sich darauf konzentrieren, sich selbst niederzureißen, geraten Sie möglicherweise in eine Spirale, die den Rückfall weiter verschlimmert und verschlimmert, was möglicherweise dazu führt selbstzerstörerisches Verhalten auch von anderen Typen.
Es ist okay, dass du einen Rückfall erlitten hast. Jedes Mal, wenn dein Verstand dich an diesen dunklen Ort bringen und dir sagen will, dass du das nicht kannst, erinnere dich daran, dass jeder einen Rückfall bekommt und es in Ordnung ist. Sie können es erneut versuchen. Es ist nicht das Ende Ihrer Wellness-Reise.
7. Es ist Zeit, sich ein neues Ziel zu setzen.
Okay, du bist in deine Selbstverletzung zurückgefallen und versuchst herauszufinden, wie du weitermachen kannst. Eine Sache, die Sie tun können, ist, sich ein neues Ziel zu setzen, um einen Tag länger sauber zu sein als an Ihrem vorherigen Lauf.
90 Tage lang von Selbstverletzung befreit? Machen wir es diesmal 91! Aber hey, ich habe es diesmal nicht bis 91 geschafft. Was ist falsch mit mir? Warum kann ich das nicht? Diesmal war ich nur 30 Tage unterwegs. An Ihrem derzeitigen Wellness-Pfad ist nichts auszusetzen. Denken Sie daran, es ist keine gerade Linie. Manchmal wirst du es großartig machen; manchmal wirst du kämpfen. In diesem Beispiel beträgt Ihr nächstes Ziel 31 Tage. Gehen Sie zurück auf den Weg und gehen Sie weiter.
Nur weil Sie einen Rückfall erleiden, heißt das noch lange nicht, dass die Reise vorbei ist. Es bedeutet nicht, dass Sie in das Loch und in schlechte Gewohnheiten zurückfallen müssen. Stattdessen bedeutet es, dass es an der Zeit ist, sich mit angemessener Hilfe abzustützen. Das könnte das Gespräch mit Ihren Fachleuten für psychische Gesundheit sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich erneut verletzen könnten, sollten Sie in Erwägung ziehen, stationär zu gehen, damit sie Ihnen helfen können, es zu überstehen.
Du kannst besser sein. Sie können sich erholen. Ein Rückfall ist nicht das Ende der Welt. Ihre Psychiater werden verstehen, dass Rückfälle vorkommen. Selbsthilfegruppen werden verstehen, dass Rückfälle vorkommen. Ihre Familie, Freunde und Ihr Unterstützungsnetzwerk werden hoffentlich verstehen, wenn Sie das Glück haben, eines zu haben.
Sie müssen es nicht alleine durchstehen. Tatsächlich würde es Ihrer Genesung wahrscheinlich helfen, wenn Sie einige Leute hätten, auf die Sie sich stützen könnten, während Sie versuchen, wieder auf Kurs zu kommen. Du fällst hin, stehst wieder auf und versuchst es erneut. Du wirst dahin kommen. Man muss es einfach weiter versuchen.
Wenn Sie noch nicht mit einem Fachmann zusammenarbeiten und der Meinung sind, dass Sie eine Online-Therapie ausprobieren möchten, können Sie sich mit einem akkreditierten und erfahrenen Therapeuten in Verbindung setzen BetterHelp.com um die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen.
