© Bildlizenz über EinzahlungenDas ältere Wachsen bringt keine automatische Weisheit oder Zufriedenheit. Viele Menschen tragen jahrzehntelang ihr Unglück, nur weil sie die Gewohnheiten, die ihr Elend in erster Linie geschaffen haben, nie identifiziert oder verändert haben.
Glück in späteren Jahren hängt oft davon ab, welche mentalen Muster Sie heute stören. Die guten Nachrichten? Wenn Sie diese glücklichen Blockierungsgewohnheiten erkennen, können Sie sie durch Praktiken ersetzen, die Freude und Zufriedenheit fördern.
Sind Sie bereit, eine glücklichere Zukunft für sich selbst zu schaffen? Lassen Sie uns neun Gewohnheiten untersuchen, die es wert sind, gebrochen zu werden, bevor sie in lebenslange Unglückmuster festigen.
1. Nach früheren Fehlern oder Bedauern nachdenken.
Erinnerungen an diese peinliche Präsentation oder harte Wörter, die Sie nicht endlos in Ihrem Kopf wiederholen können. In der Zwischenzeit vergeht das Leben nicht.
Das Wiederkäuen ist nicht einfach - es bleibt in stecken geblieben Eine obsessive Gedankenschleife Das bietet keine Lösungen. Ihr Gehirn überzeugt Sie davon, dass das Wiederauf der schmerzhaften Momente Sie irgendwie vor zukünftigen Verletzungen schützen wird, aber das Gegenteil tritt auf. Die neuronalen Wege des Bedauerns vertiefen sich mit jeder Wiederholung.
Ich war dessen schuldig, als ich jünger war. Mein Verstand wanderte oft zu vergangenen Ereignissen, bei denen ich wütend, verärgert oder verlegen war. Ich würde immer wieder in diesen Erinnerungen nachdenken und nach einer Art Schließung oder Lektion suchen.
Ich habe seitdem gelernt, dass diese Gewohnheit nur Ihren Stress auf erhöht, Sie abnimmt und letztendlich Ihre kostbare Zeit verschwendet. Als ich älter wurde, bin ich besser geworden, wenn ich diese Art von Dingen loslasse, damit ich mich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren kann.
Die meisten Menschen erkennen nicht, dass diese geistige Angewohnheit mit dem Alter stärker wird, wenn sie unangefochten bleiben. Diejenigen, die in den Zwanzigern nachdenken, werden oft ältere Erwachsene, die jahrzehntelang in ihren schlimmsten Momenten und nicht in ihren besten leben.
Rumination befreit erfordert Erkenntnis, wenn Sie in die Gedankenspirale gerutscht sind. Üben Sie sanft, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken, wenn Sie in der Vergangenheit gefangen sind. Denken Sie daran: Einen Fehler zu verstehen unterscheidet sich dramatisch davon, sich wiederholt dafür zu bestrafen.
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2. Vergleiche dich ständig mit anderen.
Sie stehen im Supermarkt in der Schlange und bemerken die Designerwache einer Person. Plötzlich fühlt sich Ihr vollkommen schöner Tag unzureichend an. Klingt vertraut?
Vergleich ist ein Dieb, der Überstunden in unserer sozialmediengesättigten Welt wirkt. Jede Schriftrolle liefert sorgfältig kuratierte Highlights aus dem Leben anderer direkt an Ihr Gehirn, was sie nicht als irreführende Werbung und nicht als Realität bezeichnet.
Menschen, die in der Vergleichsgewohnheit gefangen sind, erkennen oft nicht, wie sie ihre Wahrnehmung vergiftet. Sie messen Ihren gewöhnlichen Dienstag gegen den Hochzeitstag einer Person oder eine Ankündigung der Aktion. Kein Wunder, dass sich nichts gut genug anfühlt!
Freiheit kommt, wenn Sie persönliche Metriken für den Erfolg einrichten. Was ist Ihnen wirklich wichtig? Welche Werte leiten Ihre Entscheidungen? Die Vergleichsgewohnheit erfordert die Entwicklung von Selbstbewusstsein in Bezug auf Ihre Auslöser und die Absicht auf die Wertschätzung für Ihre einzigartige Reise-enthaltene Teile.
3..
Morgen kommt an. Anstatt das bequeme Bett zu bemerken, das Sie die ganze Nacht unterstützte, springt Ihr Verstand zur Küchenrenovierung, die Sie sich nicht leisten können. Später, das ein Kompliment von einem Kollegen erhalten hat, entlassen Sie es und beheben Sie auf Kritik von vor Monaten.
Negativitätsverzerrung - die Tendenz unseres Gehirns, herauszufinden, was falsch ist und gleichzeitig ignoriert, was Richtige ist - hat sich entwickelt, um unsere Vorfahren am Leben zu erhalten. Heute untergräbt diese alte Gewohnheit unser Glück, ohne Überlebensvorteile zu erzielen.
Das Leben im ewigen Defizitfokus schafft einen unersättlichen Hunger, der keine Leistung erfüllen kann. Beförderungen, Beziehungen und Besitztümer fühlen sich nie genug an, weil sich der Geist sofort auf den nächsten wahrgenommenen Mangel verlagert.
Dankbarkeitspraktiken funktionieren nicht, weil sie trendig sind, sondern weil sie dieser zerstörerischen Gewohnheit direkt entgegenwirken. Das Training, um zu bemerken, was funktioniert, erfordert Wiederholung. Beginnen Sie klein - drei gute Dinge täglich - und beobachten Sie, wie das Brechen dieser Gewohnheit Ihre Erfahrungen mit denselben Lebensumständen verändert.
4. Unterdrückung oder Ignorierung von Emotionen.
Traurigkeit steigt nach einem schwierigen Gespräch auf. Sie schlucken hart, schieben es nach unten und Soldat weiter. Problem gelöst? Kaum.
Die emotionale Unterdrückung zählt zu den schädlichsten Gewohnheiten, da ihre Folgen im Laufe der Zeit unsichtbar werden. Ignorierte Emotionen verschwinden nicht - sie verwandeln sich in körperliche Symptome, unterbreiten in unangemessenen Kontexten oder strecken Ihre Fähigkeit zur Freude.
Menschen, die Gefühle gewohnheitsmäßig unterdrücken Oft ist er stolz darauf, „rational“ oder „wartungsarm“ zu sein. In der Zwischenzeit behalten ihr Körper die emotionale Punktzahl und entwickelt Spannungsmuster, Schlafstörungen oder chronische Schmerzen.
Das Lernen, Emotionen anzuerkennen, ohne von ihnen kontrolliert zu werden, erfordert Übung. Beginnen Sie damit, einfach Gefühle zu benennen, während sie ohne Urteil auftreten. 'Ich merke Angst' schafft Raum zwischen dir und der Emotion.
Das Brechen dieser Gewohnheit bedeutet nicht emotionales Drama - ironischerweise erscheinen Menschen, die Gefühle verarbeiten, oft ruhiger als diejenigen, die verzweifelt versuchen, sie zu vermeiden.
5. Mit ungesunden Bewältigungsmechanismen.
Stress trifft nach einem harten Tag, und Ihre Hand greift nach Wein, die Kreditkarte oder endloses Scrollen ohne bewusste Gedanken. Temporäre Erleichterung kommt, gefolgt von tieferen Problemen.
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Ungesunde Bewältigungsmechanismen bieten ansprechende Abkürzungen für schwierige Gefühle. Das Gehirn lernt schnell diese Wege und schafft Gewohnheiten, die Flucht versprechen, aber stattdessen Abhängigkeit liefern.
Erwachsene stellen diese automatischen Reaktionen selten in Frage, bis die Konsequenzen schwerwiegend werden - finanzielle Probleme, gesundheitliche Probleme oder beschädigte Beziehungen. Die Bewältigungsmechanismen selbst sind nicht immer das Problem. Es ist ihre unbewusste, zwanghafte Verwendung, die Schwierigkeiten signalisiert.
Das Abbau dieser Gewohnheiten erfordert Ehrlichkeit über ihre Rolle in Ihrem Leben. Steigern sie das Wohlbefinden wirklich oder verschieben nur Unbehagen? Entwicklung alternativer Bewältigungsantworten braucht Geduld. Bewegung, kreativer Ausdruck oder Verbindung mit unterstützenden Menschen bieten gesündere Wege durch schwierige Emotionen ohne die destruktiven Folgen.
6. Katastrophen über die Zukunft.
Dunkle Möglichkeiten blühen in Ihrem Kopf. Die bevorstehende Präsentation wird zu einer Katastrophe zur Karriere. Der seltsame Schmerz bedeutet eine unheilbare Krankheit. Ihre Beziehung fühlt sich wackelig an, daher muss die Aufgabe unmittelbar bevorsteht.
Die Katastrophe verwandelt normale Bedenken in apokalyptische Szenarien durch mentale Gewohnheit. Ihre Fantasie konstruiert die schlimmsten Ergebnisse, während Ihr Körper mit echten Stresshormonen reagiert, obwohl nichts tatsächlich passiert ist.
Viele Katastrophen glauben, dass sie 'vorbereitet' oder 'realistisch' werden. Laut Allie Volpe auf vox.com Das Gegenteil ist wahr-diese Gewohnheit erhöht die Angst und verringert gleichzeitig die Fähigkeiten zur effektiven Problemlösung.
Frei von katastrophaler Brechen beginnt mit der Erkennung, wenn Sie in die Extreme gesprungen sind. Fragen Sie sich: 'Was ist das wahrscheinlichste Ergebnis hier?' Oder 'Welche Beweise stützen diese Vorhersage?' Das Lernen, Unsicherheit zu tolerieren, ohne die Lücke mit Katastrophen zu schließen, kann sich anfangs unwohl fühlen, aber sie verdrahtet Ihre Gedankenmuster allmählich in Richtung größerer Genauigkeit und Frieden.
7. Aufschub und Vermeidung schwieriger Aufgaben.
Wichtige Arbeiten wartet, während Sie Ihre Sockenschublade organisieren, E -Mails erneut überprüfen oder entscheiden, dass Sie die perfekte Zeit für die Erforschung von Urlaubszielen, die Sie sich nicht leisten können, nachforschen.
Aufschub ist keine Faulheit. Es ist ein emotionales Regulierungsproblem, das als Zeitmanagementproblem getarnt ist. Menschen verzögern Aufgaben, die unangenehme Gefühle auslösen - unzureichend, Verwirrung, Langeweile, Ressentiments -, um sich für ihre „schlechte Disziplin“ zu verprügeln.
Diese selbstzerstörerische Gewohnheit schafft kaskadierende Konsequenzen: Stürmische Arbeit, verpasste Möglichkeiten und vertiefen Selbstzweifel. Jede Episode verstärkt die Überzeugungen über Ihre Unzuverlässigkeit und macht die nächste wichtige Aufgabe noch emotionaler aufgeladen.
Aufschub überwinden bedeutet, seine emotionalen Wurzeln anzusprechen. Das Aufteilen von Aufgaben in winzige Schritte verringert Einschüchterung. Die Planung bestimmter Arbeitsperioden mit eingebauten Pausen ehrt das Bedürfnis Ihres Gehirns nach Ruhe. Vor allem das Üben von Selbstmitgefühl, wenn Sie ausrutschen, unterbricht die Schamspirale, die den Vermeidungszyklus verewigt.
8. Übermäßiger Bildschirmzeit/soziale Medienkonsum.
Wenn Sie Ihr Telefon in einem Moment der Stille abholen, beabsichtigen Sie, eine Benachrichtigung zu überprüfen. Fünfundvierzig Minuten später tauchen Sie auf, fühlen sich vage unzufrieden und fragen sich, wo die Zeit verlaufen ist.
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Die Bildschirmgewohnheiten erregen unsere Aufmerksamkeit durch sorgfältig konstruierte Dopaminauslöser, während wir unsere Konzentration fragmentieren und die Schlafmuster stören. Der Durchschnittliche Person berührt ihr Telefon 2.617 -mal täglich , selten zu erkennen, wie diese Gewohnheit ihr Gehirn umformt.
Der digitale Verbrauch tarnt häufig als Verbindung oder Informationsansammlung und erhöht die Einsamkeit und überwältigt tatsächlich. Ihre Aufmerksamkeit - die wertvollste Ressource, die Sie besitzen, werden ohne Zustimmung entführt.
Wenn Sie Ihren Fokus zurückerobern, müssen Sie keine digitale Abstinenz erfordern. Strategische Grenzen funktionieren besser als alle Ansätze. Probieren Sie ausgewiesene telefonfreie Zonen (Schlafzimmer, Mahlzeiten), geplante Social-Media-Checks anstatt endloses Scrollen oder Apps, die bestimmte Funktionen nach festgelegten Perioden einschränken. Kleine Veränderungen aggregieren in tiefgreifende Veränderungen in der geistigen Klarheit und Präsenz.
9. Groll halten und sich weigerten zu vergeben.
Jemand verletzt dich. Jahre vergeht, aber die Erwähnung ihres Namens verschärft Ihren Kiefer immer noch. In der Zwischenzeit sind sie völlig weitergezogen, ohne von den mentalen Immobilien, die sie in Ihren Gedanken einnehmen, nicht beeinflusst.
Groll befriedigen unseren Sinn für Gerechtigkeit und vergiftet heimlich unser Wohlbefinden. Laut einem Artikel über Forbes Das Festhalten an vergangenen Fehlern aktiviert die Stressreaktionen in Ihrem Körper, wenn die Erinnerung auffließt, und ermöglicht es anderen, Ihnen wiederholt durch Ihre eigenen Gedankenmuster zu schaden.
Viele Menschen verwechseln Vergebung, schädliche Handlungen zu dulden oder mit unsicheren Menschen in Einklang zu bringen. In Wirklichkeit kommt Vergebung dem Vergebung vor allem zugute, indem er die emotionale Verantwortung über schmerzhafte Ereignisse freigibt.
Das Brechen der Grollgewohnheit erfolgt nicht allein durch Willenskraft. Es erfordert die Verarbeitung zugrunde liegender Verletzungen und Erkenntnisse, wie Ressentiment Ihr Leben mehr einschränkt als der des Täters. Manchmal sorgt das Schreiben von SPONSIERT -Briefen oder das Sprechen Ihrer Wahrheit in der Therapie erfordert den notwendigen Abschluss. Denken Sie daran, dass Vergebung allmählich und nicht sofort -, wenn Sie Ihren Fortschritt erwägen.
Ihre Gewohnheiten definieren Ihre Zukunft.
Der Weg zu einer glücklicheren Zukunft beginnt mit der Erkenntnis, welche Gewohnheiten Ihre heutige Erfahrung leise prägen. Das Brechen dieser neun Muster tritt nicht über Nacht auf - es erfordert mitfühlendem Bewusstsein und konsequenter Praxis.
Jedes Mal, wenn Sie eine ungesunde Reaktion unterbrechen, vereiteln Sie Ihr Gehirn buchstäblich in Richtung Zufriedenheit. Kleine Verschiebungen akkumulieren im Laufe der Zeit in tiefgreifende Transformationen. Ihr zukünftiges Selbst ist für jede zerstörerische Gewohnheit, die Sie jetzt in Frage stellen, dankbar und schafft Raum für Freude, dort zu gedeihen, wo das Unglück einmal dominiert wurde
