© Bildlizenz über EinzahlungenWenn die Leute über all die Beschwerden nachdenken, die sie während des Lebens durch das Leben bedrängen können, gehen sie oft davon aus, dass sie sich erst gut nach der Pensionierung mit ihnen befassen müssen. In Wirklichkeit können diese Probleme in jedem Alter zuschlagen, was ich entdeckte, als ich in meinen Vierzigern einen Schlaganfall hatte. Zum Glück war es mild, aber mit meiner Familiengeschichte und meiner unzähligen persönlichen Gesundheitsprobleme bin ich mir voll und ganz bewusst, dass ich jederzeit einen anderen haben könnte.
Daher habe ich meinen Lebensstil mit den folgenden Änderungen angepasst, in der Hoffnung, in absehbarer Zeit einen anderen zu vermeiden.
1. so viel Stress wie möglich reduzieren.
Dieser scheint leichter gesagt als getan zu sein, ist aber für die langfristige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Der erste Schritt bestand darin, die verschiedenen Ursachen meines Stresses vom höchsten bis niedrigsten zu identifizieren und dann Schritte zu unternehmen, um sie zu lindern.
In erster Linie trat die Arbeit mit hoher Stressarbeit mit engen Fristen zurück. Stattdessen wurde ich Freiberufler, damit ich meine eigenen Stunden festlegen und meine Gesundheitsbedürfnisse umgehen kann. Ich bin auch mit missbräuchlichen Familienmitgliedern in Konsequenzen gegangen und reduzierte meine Social-Media-Präsenz erheblich. Ich hatte zuvor viel Druck, ständig zu „ausgeben“, um immer für denjenigen verfügbar zu sein, der mit mir kommunizieren wollte, was den Stress exponentiell erhöhte.
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Schließlich ließ ich meine Tendenzen für natürliche Steinbocksteuerung los und erlaubte meinem Partner, verschiedene Aspekte des Haushaltsmanagements zu übernehmen, die zuvor in meiner Verantwortung gegangen waren. Zu wissen, dass diese Dinge von jemandem effektiv gepflegt werden, der meine persönliche Ladung mehr erleichterte, als ich beschreiben kann.
2. Nehmen Sie hilfreiche Ergänzungen.
Da ich eine Zöliakie habe, bin ich chronisch vitamin D -Mangel. Dies hat möglicherweise zu dem Schlaganfall beigetragen, den ich seitdem erlebt habe, seitdem Neuere Johns Hopkins -Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Mangel das Schlaganfallrisiko bei Menschen europäischer Abstammung verdoppelt. Da unser Gehirn aus Fetten besteht, nehme ich täglich täglich Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmittel.
Ich habe nicht nur eine starke Familiengeschichte des Schlaganfalls, sondern auch das Ehlers-Danlos-Syndrom (Hrsg.); eine erbliche Bindegewebestörung, die damit verbunden ist Striche und zerebrovaskuläre Erkrankungen . Infolgedessen nehme ich auch Nahrungsergänzungsmittel ein, die dazu beitragen können, Symptome im Zusammenhang mit diesem Zustand zu lindern, wie Vitamin C, Glucosamin, Magnesium und Vitamin B12.
3.. Fokus anstatt Multitasking aufrechtzuerhalten.
Viele Menschen wurden so programmiert, dass Multitasking ein Zeichen für Effizienz und hohe kognitive Funktion ist, aber in Wirklichkeit fordert die ständige Aufgabenabschaltung die Gesundheit des Gehirns aus. Nach Angaben der Brown University Health Multitasking erhöht den Stressspiegel vorübergehend, was wiederum die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht - diese erhöhten Werte können unserem Gehirn dauerhaft beeinflussen und das Risiko für zerebrovaskuläre Probleme wie Striche erhöhen.
Ich musste lernen, wie man aufhören kann, meinen Fokus gleichzeitig in mehrere Richtungen zu brechen, und tauchte jetzt nacheinander in eine Sache ein. Infolgedessen konzentriere ich mich anstatt 30 Registerkarten zu öffnen, während ich arbeite, und konzentriere mich ganz auf das, was ich tue, und wechsle nur die Aufgaben, wenn man erledigt ist.
In ähnlicher Weise mache ich jeden Tag Bücher. Wir sind so gewöhnt an kleine, mundgerechte Teile von Informationen, die uns zutiefst in den Gegenstand eintauchen, als von unschätzbarem Wert für Konzentration und Entspannung.
4. Halten Sie sich an eine hirngesunde Ernährung.
Obwohl eine pflanzliche Ernährung eine der besten für die gesamte Gehirngesundheit ist, kann ich diese Art von Ernährung aufgrund persönlicher Gesundheitsprobleme nicht befolgen. Trotzdem habe ich eine erhebliche Menge an pflanzlicher, hirngesunder Lebensmitteln in mein eigenes Protokoll integriert und diejenigen reduziert, die Entzündungen verursachen. Ich esse keine verarbeiteten Lebensmittel, entscheide mich stattdessen dafür, alle meine Mahlzeiten von Grund auf neu zu machen und stattdessen nach Möglichkeit eine organische, nährstoffreiche Nahrung zu machen.
Kaffee, grüner Tee, Nüsse, Olivenöl, Kokosnussöl und andere Lebensmittel, die die Gehirngesundheit fördern, haben für mich die höchste Priorität, und ich verbringe neben keinem Zucker und absolut null künstliche Süßstoffe wie Aspartam. Im Wesentlichen halte ich mich an eine ziemlich ketogene Diät Für meine eigene Gehirngesundheit, aber jemand anderes kann es am besten auf einer mediterranen Diät voller Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte tun.
5. Alkohol aufgeben.
Ich war noch nie ein starker Trinker gewesen, aber als ich entdeckte, dass selbst kleine Mengen Alkohol kann zu Strichen beitragen Ich gab es ganz auf. Glücklicherweise sind meine sozialen Kreise in dieser Hinsicht sehr unterstützend, aber von einigen Menschen, von denen erwartet wird, dass sie sozial trinken, können sich andere berechtigt fühlen, zu wissen, warum sie nicht mehr trinken, und versuchen möglicherweise, sie zum Trinken zu unterdrücken.
Es gibt mehrere wundervolle „Mocktails“, die anstelle von allem Alkoholiker genossen werden können, und mein Anlauf an Funktionen ist jetzt ungesüßtes, funkelndes schwarzes Kirschwasser gemischt mit gemischt Bio -Granatapfelsaft . Nüchternheit ist ein kleiner Preis für ein verbessertes Gehirnbevölkerung.
6. regelmäßig trainieren, ohne es zu übertreiben.
Die intensive Übung, die ich vor 20 Jahren gemacht habe - nämlich Laufen, Hiit usw. - ist für mich keine Optionen mehr. Als solches nehme ich lange Spaziergänge und Wanderungen durch den Wald und mache Yoga, Tai Chi, sanftes Krafttraining und Widerstandsbandübungen.
Im Winter, wenn der Schnee hier halsheiz ist, mache ich 30-45 Minuten am Tag auf meinem elliptischen Trainer anstelle von Trail-Gehen, und im Sommer schalte ich die Dinge nach oben, indem ich im Fluss in der Nähe schwimmt. Ich benutze auch den Ansatz, den Groove zu „Fetten“: Anstatt 60 Kniebeugen auf einmal zu machen, mache ich über den Tag 10 Kniebeugen. Auf diese Weise bekomme ich an diesem Tag immer noch 60 Kniebeugen, aber ich habe mich damit nicht überbelichtet.
7. viel Ruhe bekommen.
Ich verbrachte den größten Teil meiner zwanziger und frühen dreißiger Jahre damit, mich zerlumpt zu rennen und zu denken, dass das eine Tugend war. Ich würde im Büro im Büro gelangen, nachdem ich die ganze Nacht Bands interviewt hatte, um mich zu bewegen, wie ich zwei Stunden Schlaf lief und es gut ging.
Ich war nicht Gut, und dieser Lebensstil forderte seinen Tribut im Laufe der Zeit.
Ich mache jetzt einen Punkt, wenn ich jede Nacht acht bis zehn Stunden Schlaf bekomme und mich ausruhe, wenn ich es muss. Wenn ich mich während meines Arbeitstages markiert, mache ich eine Pause, anstatt mich weiterzuschieben und mich selbst zu erschüttern.
8. Künstliche Hormone beseitigen.
Es wird angenommen, dass die hormonellen Verhütungspillen, die ich jahrelang einnahm zum Schlaganfall beigetragen Ich litt, also hörte ich auf, Medikamente einzunehmen, die meine hormonelle Chemie veränderten. Dies hindert mich daran, die HRT für die Symptome von Perimenopause zu nehmen. Daher behandle ich stattdessen diejenigen mit Kräutern und Lebensstilveränderungen.
Es ist wichtig zu beachten, dass es gibt Verschiedene Arten von Schlaganfällen und verschiedene Arten von künstlichen Hormonen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie möglicherweise ein Risiko aussetzen, insbesondere wenn Sie Migräne mit AURAs erleben oder eine Familienanamnese von Schlaganfällen oder kardiopulmonalen Erkrankungen haben.
Letzte Gedanken…
Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für die Gesundheit des Gehirns, da Lebensmittel, die für eine Person von Vorteil sind, nachteilige Gesundheitsprobleme in einer anderen verursachen könnten. Infolgedessen ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister sowie Allergisten und Ernährungswissenschaftlern zusammenarbeiten, um festzustellen, ob Sie zugrunde liegende Bedingungen haben und welche diätetischen Ansätze am besten geeignet sind, um in Zukunft einen Schlaganfall zu vermeiden.
Darüber hinaus lernen vorübergehender ischämischer Angriff . Diese gehen oft intensiveren Schlaganfällen voraus und können Sie warnen, dass Sie den Lebensstil dringend ändern müssen.
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