© Bildlizenz über EinzahlungenFür viele von uns vergeht das Leben schnell, während unser Geist woanders wandert. Ohne dass wir es einmal bemerken, unsere innere Welt von Gedanken, Sorgen und Tagträume Zieht uns vom gegenwärtigen Moment weg. Wir könnten glauben, dass wir uns voll mit unserer Umgebung beschäftigen, aber die Realität ist, dass wir auf Autopilot arbeiten.
Was ist das Problem, könnten Sie fragen. Wenn Sie immer noch alles erledigen, welchen Schaden anrichten es dann? Nun, diese mentalen Ablenkungen wirken sich nicht nur auf unsere Produktivität aus, sondern wirken sich auf unsere Beziehungen, unsere Sicherheit und unsere allgemeine Lebensqualität aus. Aber das kann sich ändern, und wie bei allen Dingen ist es der erste Schritt, sich dieser unbewussten Verhaltensweisen einfach bewusst zu werden. Lassen Sie uns einige gemeinsame Möglichkeiten untersuchen, wie unsere geschäftigen Köpfe unsere Aufmerksamkeit und Handlungen im täglichen Leben entführen können, ohne dass wir es überhaupt merken.
1. Vergessen Sie die Namen der Menschen unmittelbar nach der Einführung.
Menschen verwenden oft die Entschuldigung 'Ich bin schrecklich mit Namen', und das kann wahr sein. Aber oft analysieren sie nicht, warum das so ist. Psychologie sagt es uns heute Das erste, was wir tun müssen, um einen Namen zu lernen, ist, aufmerksam zu sein. Und wenn Sie festsitzen in deinem eigenen Kopf leben Das können Sie auf keinen Fall tun. Es kann sein, dass Ihr Geist damit beschäftigt war, Ihre Antwort zu berechnen, ihr Aussehen zu analysieren oder sich Sorgen zu machen, einen guten Eindruck zu hinterlassen. Oder vielleicht haben Sie überhaupt nicht an sie gedacht, aber so oder so hatte ihr Name keine Chance.
Obwohl Sie vielleicht denken, dass dies ein Nicht-Issue ist und dass es den Menschen nichts ausmacht, werden sie es bemerken, insbesondere wenn es mehr als einmal passiert, und sie werden es wahrscheinlich eher als mangelnde Respekt als als mentale Ablenkung interpretieren.
Es gibt viele Gedächtnistechniken, um dabei zu helfen, aber alle erfordern eine grundlegende Zutat: während der Einführung tatsächlich aufmerksam zu machen. Bevor Sie jemanden neu treffen, klären Sie mental Ihre Gedanken, um Platz für seinen Namen zu schaffen, um zu landen und zu kleben.
2. Gehen Sie an Menschen vorbei, die Sie kennen, ohne sie anzuerkennen.
Es kann unangenehm sein, zu lernen, dass Sie ohne Nicken oder Hallo direkt an jemandem vorbeigegangen sind, um noch mehr, wenn Sie sie direkt angesehen haben, als er lächelte und direkt durchstarrte. Ihre guten Freunde werden es Ihnen hoffentlich erwähnen, aber ungezwungene Bekannte gehen möglicherweise einfach davon aus, dass Sie sie absichtlich ausgeblendet haben oder sich nicht an sie erinnern.
In diesem Fall ist es so, als ob Ihr interner Monolog über das Abendessen heute Abend oder die Präsentation von morgen eine Blase um Sie herum geschaffen hat. In dieser Blase verblasst die äußere Welt zu Hintergrundgeräuschen. Selbst erkennbare Menschen werden nur Formen, die sich durch Ihre periphere Sicht bewegen.
Wenn Sie mental anderswo sind, arbeitet Ihr Bewusstsein mit minimaler Kapazität - genug, um Hindernisse zu navigieren, aber nicht genug, um soziale Verbindungen zu registrieren.
Billy Gunn und Road Dogg
3. Antworten mit generischen Antworten, die nicht mit der Frage übereinstimmen.
Ich gebe zu, dass ich mir mehr als einmal schuldig gemacht habe. Jemand stellt eine Frage, und ich merke, dass ich keine Ahnung habe, was er gesagt hat, also riskiere ich eine fundierte Vermutung, die auf den wenigen Ausschnitten basiert, die ich gefangen habe, aber am Ende mit etwas reagiert, das keinen Sinn ergibt. Dann gibt es den unangenehmen Moment, in dem ich das Aussehen der Verwirrung in ihrem Gesicht erkenne.
Therapeut Chris MacLeod, MSW, sagt das zonieren ist eine häufige Erfahrung - Menschen können der Interaktion locker verfolgen und so aussehen, als würden sie zuhören, aber da ihr Gehirn bereits ihren internen Dialog verarbeitet, fängt es nur Keywords an und nicht vollständige Gedanken. Aus diesen Fragmenten konstruiert es, was es für eine angemessene Antwort ist und häufig einen entscheidenden Kontext fehlt.
In professionellen Situationen kann Ihre Glaubwürdigkeit in diesem Fall leiden, insbesondere wenn dies häufig vorkommt. Die Kollegen beginnen sich zu fragen, ob Sie aufpassen oder ob Sie das besprochene Material einfach nicht verstehen.
Und in Beziehungen fühlt sich Ihr Freund oder Partner ungehört und nicht bewertet, wenn ihre Anfrage mit einer generischen oder schlechteren, völlig verwirrenden Reaktion begegnet ist.
4. Fehlen Sie Ihren Ausgang oder Ihre Drehung beim Fahren.
Untersuchungen zeigen Das viele Menschen ohne viel bewussten Fokus auf vertraute Routen fahren. Für diejenigen, die dazu neigen, sich im Nachdenken zu verlieren, ermöglicht dies ihrem Gehirn, zu Autopilot zu wechseln und stattdessen über eine Million andere Dinge nachzudenken. Aber dies ist unglaublich gefährlich.
Ja, Ihre Hände können immer noch steuern, und Ihre Füße arbeiten immer wieder in den Pedalen, aber Ihre Reaktionszeiten verlangsamen sich erheblich, wenn Ihr Bewusstsein driftet. Sie können feststellen, dass Nahmisen häufiger auftreten oder dass Sie häufig feststellen, dass Sie Ihre Drehung verpasst haben. Vielleicht hätte ein Pendelverkehr von dreißig Minuten länger gewesen sein, weil Ihr Verstand seine eigene Reise unternommen hat, während Ihr Auto dem falschen Weg folgte.
5. Mehrfach denselben Absatz ohne Verständnis lesen
Dies ist eine andere, die ich besitzen muss. Ich kann feststellen, dass ich entweder denselben Absatz wiederholt gelesen habe oder mehrere Seiten eines Buches gelesen habe, aber keine Ahnung habe, worum es ihnen tatsächlich ging. Ich konnte seinen Inhalt nicht zusammenfassen, wenn mir jemand eine Million Dollar anbot.
Wenn du unaufhörliche Gedanken Wachsen Sie lauter als der Text, das Verständnis hat keine Chance. Sie können weiterhin die Buchstaben und Wörter sehen, aber der Bedeutung Ihres Gehirns hat vorübergehend überprüft.
Dies geschieht auch nicht, wenn Sie nach Freizeit lesen. Sie können feststellen, dass Sie regelmäßig wichtige Details in E -Mails oder Arbeitsdokumenten verpassen, da Ihre Augen nur den Text scannen, während Ihr Gehirn anderswo ist.
Zu Brechen Sie diesen Wiederkäuerzyklus Versuchen Sie, laut zu lesen, wenn Sie sich ohne Verständnis fangen. Die zusätzliche sensorische Eingabe, Ihre eigene Stimme zu hören, bringt häufig die Aufmerksamkeit zurück in das Material.
6. Gegenstände an ungewöhnlichen Stellen lassen.
Haben Sie jemals Ihre Schlüssel im Gefrierschrank gefunden? Oder telefonisch im Badezimmerschrank? Dies kann auch ein Zeichen von Demenz sein, aber Laut Johns Hopkins Für viele Menschen treten diese scheinbar mysteriösen Objektumhebungen in Momenten der geistigen Ablenkung auf. Sie mögen körperlich anwesend sein, aber mental sind sie kilometerweit entfernt.
Ohne bewusste Aufmerksamkeit, die Ihre Handlung lenkt, landen Objekte überall dort, wo Sie sich befinden, unabhängig davon, ob dieser Ort logisch für die Lagerung sinnvoll ist. Und selbst wenn Sie keine Gegenstände an ungewöhnlichen Stellen platzieren, können Sie sie möglicherweise häufig verlieren, weil Ihre Renngedanken haben sich in die gestört Erster Schritt der Speichercodierung - Wahrnehmung.
Um diese Tendenz zu bekämpfen, erstellen Sie konsistente Landeplätze für wichtige Gegenstände. Selbst in Momenten der Ablenkung kann Ihr Muskelgedächtnis Objekte zu ihren ausgewiesenen Häusern führen, wenn diese Standorte konsistent bleiben.
7. In ein Zimmer gehen und vergessen, warum du dorthin gegangen bist.
Bei viel zu vielen Gelegenheiten gehe ich in einen Raum und es ist, als ob die Tür ein Portal ist, das meine Absichten gelöscht hat. In einer Minute gehe ich ins Schlafzimmer für mein Ladegerät, in der nächsten stehe ich verwirrt und frage meinen Mann: 'Wofür bin ich hierher gekommen?' Ich bin mit einem Aussehen milder Vergnügung, gemischt mit Verschiebung. Er kennt dieses Muster von mir nur zu gut.
Aber ich bin nicht allein darin. Tatsächlich ist es so üblich, dass Wissenschaftler dieses Phänomen als 'Türeffekt' bezeichnen, bei dem Kreuzungsschwellen kontextbezogene Grenzen erzeugen, die Sie vorübergehend von Ihren vorherigen Gedanken trennen. Aber Forscher von UCL Es war wahrscheinlicher, dass dieses Phänomen beim Multitasking auftritt. Zum Beispiel, wenn sich unser Geist auf eine Sache konzentriert, während wir versuchen, eine andere zu tun.
Wenn Ihnen dies auch bekannt ist, kann es diese vergesslichen Momente erheblich reduzieren, Ihre Absicht laut zu sprechen, bevor Umkleidekabinen erheblich reduziert werden. Die verbale Aussage schafft eine stärkere Erinnerungsspur, die oft den mysteriösen Türübergang überlebt.
8. Fehlende Möglichkeiten, freundlich oder hilfsbereit zu sein, da Sie beschäftigt sind.
Wenn wir mental beschäftigt sind, kann es uns den Bedürfnissen anderer blenden, selbst wenn sie direkt auf unserem Weg erscheinen. Zum Beispiel könnte jemand mit Paketen zu kämpfen haben, während Sie vorbeigehen, aber Sie bemerken nicht, wenn Sie die Präsentation von morgen mental proben. Oder ein Kollege erwähnt eine Herausforderung, die perfekt zu Ihrem Know -how passt, aber Sie konzentrieren sich zu sehr auf Ihre Heimatrenovierung, um sich für die Chance zu registrieren.
Während Sie vielleicht nie bewusst werden, dass Sie dies tun, tun es andere sicher. Es sind kleine Taten der Nachdenklichkeit, die Beziehungen aufbauen. Ohne sie können Sie sich als beschäftigt, egoistisch und gefühllos beziehen, obwohl dies nicht Ihre Absicht ist. Sie vermissen wertvolle Möglichkeiten, sich mit Menschen zu verbinden, weil Sie in Ihrer eigenen Welt so verloren sind.
Letzte Gedanken…
Unser Geist wandern natürlich - es ist Teil des Menschen. Ziel ist es nicht, das interne Denken zu beseitigen, sondern das Bewusstsein dafür zu entwickeln, wann es geschieht und die Fähigkeit, bei Bedarf zur Gegenwart zurückzukehren, zurückzukehren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich beispielsweise negativ auf Ihr Leben auswirken, da dies Ihre Produktivität oder Ihre Beziehungen beeinflusst.
Einfache Praktiken können helfen. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können Ihre Aufmerksamkeitsmuskeln stärken. Wenn Sie stündliche Überprüfungen mit sich selbst festlegen, können Sie verlängerte Autopilotenperioden unterbrechen. Auch wenn visuelle Erinnerungen in Ihre Umgebung platzieren können Ziehen Sie Sie zurück in den gegenwärtigen Moment .
Die Qualität Ihres Lebens verbessert sich dramatisch, wenn Sie diese Momente der Trennung fangen. Die Beziehungen vertiefen sich, die Arbeit wird effizienter und Chancen hören auf, durch die Unaufmerksamkeitsrisse zu rutschen. Am wichtigsten ist, dass Sie die Wahl wiedererlangen, wo Sie Ihre wertvollste Ressource leiten können - Ihr Bewusstsein.
