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Ich denke, wir alle wissen, wie es sich anfühlt, wenn man in seinen Emotionen ertrinkt.
Es ist ein beängstigendes Gefühl, das Sie unsicher macht, wie Sie sich besser fühlen, was zu tun ist und wie Sie die Kontrolle über Ihren laufenden Geist wiedererlangen können.
Egal, ob Sie aufgrund einer psychischen Erkrankung oder einfach nur durch den Stress des Lebens emotional ertrinken, seien Sie versichert, es gibt Dinge, die Sie tun können, um besser damit umzugehen.
Und Bewältigung ist das, was Sie anstreben müssen. Sie können die Emotionen möglicherweise nicht sofort ausschalten, und Sie sollten auch nicht versuchen, sie zu unterdrücken. Diese Zeit muss man einfach überstehen. Du musst heute durchkommen und morgen und übermorgen, bis du auf der anderen Seite davon herauskommst. (Hinweis: Möglicherweise benötigen Sie professionelle Hilfe, um die zugrunde liegenden Ursachen für dieses Gefühl zu überwinden.)
Wie fühlt sich emotionale Überforderung an?
Natürlich fühlt sich emotionale Überwältigung für jede Person anders an, aber es gibt einige gemeinsame Themen.
Eine Person, die in ihren Emotionen ertrinkt, könnte Schwierigkeiten haben, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen, und kann Schwierigkeiten haben, Probleme zu lösen, Entscheidungen zu treffen und ihre sich ständig ändernden Gefühle zu kontrollieren. Sie fühlen sich einfach festgefahren.
Emotionen sind kompliziert, und wenn wir nicht richtig mit ihnen umgehen, können selbst die positivsten Emotionen negativ werden.
Alles ist am besten in Maßen, und das gilt auch für unsere Emotionen. Zu viel von irgendetwas ist nicht gut, und das ist dieser Artikel, der 14 Dinge zeigt, die Sie tun können, wenn Sie emotional ertrinken.
Was tun, wenn Sie emotional ertrinken:
1. Erkenne deine Gefühle an.
Wenn Sie eine Überladung an Emotionen verspüren und Ihnen der Kopf schwirrt, ist das erste, was Sie tun müssen, anzuerkennen, was passiert.
Auch wenn die meisten Menschen nicht akzeptieren wollen, dass sie sich mürbe fühlen, kann das Unterdrücken Ihrer Emotionen tatsächlich dazu führen, dass sie viel intensiver und überwältigender werden.
Emotionen dienen einem wertvollen Zweck im Leben. Sie geben Ihnen Informationen über sich selbst, die Welt und Ihre Interpretation davon. Ein wesentlicher Faktor der emotionalen Intelligenz ist es, Gefühle zu benennen, anzuerkennen und zu verstehen, und darauf beziehen wir uns hier.
Das Akzeptieren deiner Gefühle sollte nicht mit dem Akzeptieren einer Niederlage verwechselt werden. Du erlaubst deinen Emotionen nicht, dich zu überwältigen, sondern akzeptierst sie, lässt sie existieren und sitzt mit dem, was sich anfühlt.
Wenn eine negative Emotion auftaucht, versuchen wir oft, sie loszuwerden. Wir arbeiten hart daran, sie zu unterdrücken und ihre Auswirkungen zu minimieren. Das Akzeptieren von Emotionen geht mit dem Verständnis und dem Glauben einher, dass das, was Sie in diesem Moment fühlen, nicht das sein wird, was Sie immer fühlen. Das gilt unabhängig davon, ob die Emotionen positiv oder negativ sind.
Eine Akzeptanz oder ein Bewusstsein dafür zu schaffen, dass Emotionen nicht dauerhaft sind, sondern Ebbe und Flut, kann Stress, emotionale Überwältigung und sogar Burnout erheblich reduzieren. Gefühle ändern sich häufig.
Tipps, um Ihre Gefühle anzuerkennen:
- Achtsamkeit üben.
- Meditation – insbesondere Achtsamkeitsmeditation.
- Suchen Sie professionelle Hilfe.
- Emotionen beschriften.
- Denken Sie daran, dass Emotionen auf und ab gehen.
- Denken Sie daran, dass alle Emotionen vergehen und neue hinzukommen werden.
- Untersuchen Sie Emotionen – woher kommt dieses Gefühl? Was hat die Emotion ausgelöst? In welcher Umgebung befinden Sie sich, wenn diese Emotion auftaucht?
- Denken Sie daran, dass Emotionen wertvolle Informationen sind, die Ihnen helfen, die Welt und Ihren Platz darin zu verstehen.
Deine Gefühle anzuerkennen gibt dir die Kraft und lässt Emotionen ohne Erklärung existieren. Anstatt negative Gefühle zu bekämpfen, setzen Sie sich also zu ihnen, verstehen und überlegen Sie, warum Sie sie fühlen, und warten Sie dann auf das nächste Gefühl.
Selbst die negativsten Gefühle vergehen, also denke daran, dass sich der Nebel lichten wird, egal wie dick er sich anfühlt.
2. Entscheiden Sie, welche Emotionen hilfreich sind.
Alle Emotionen sind hilfreich im Sinne von Erkenntnissen und wertvollen Informationen über die Umgebung und wie Sie sich fühlen. Einige Emotionen sind jedoch konstruktiver als andere.
Der wichtige Faktor ist, die Emotion zu identifizieren und warum sie Ihnen präsentiert wird. Emotionen können lange anhalten oder in intensiven und kurzen Ausbrüchen auftreten. Bei Emotionen ist alles erlaubt.
Wenn Sie emotional ertrinken und Sie erkannt haben, was Sie fühlen, besteht der nächste Schritt darin, zu entscheiden, ob diese Emotion hilfreich ist.
Wie kann eine Emotion hilfreich sein?
Stellen Sie sich eine Emotion wie eine Landkarte vor. Es sagt Ihnen, wo Sie waren und wo Sie möglicherweise hinwollen. Bestimmte Emotionen können die Wahrscheinlichkeit einer Person erhöhen, Gefahren zu vermeiden, in Sicherheit zu bleiben, verstanden zu werden und andere zu verstehen.
Darüber hinaus hilft eine hohe emotionale Intelligenz dabei, bedeutungsvollere Verbindungen aufzubauen, die emotionalen Ausbrüche anderer Menschen zu verstehen und eine bessere Unterstützungsperson für geliebte Menschen zu sein.
Emotionen wie Angst können Ihnen helfen, gefährliche Szenarien zu vermeiden; Angst kann Ihnen helfen, potenzielle Warnsignale zu vermeiden, und die Sorge, zu spät zu kommen, kann Ihnen helfen, pünktlich anzukommen. Es ist also leicht zu erkennen, wie Emotionen einem Zweck dienen, und anzuerkennen, warum sie vorhanden sind, ist eine Möglichkeit, sich selbst zu vertrauen, was entscheidend ist.
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Wenn Sie in Ihren Gefühlen ertrinken, ist es wichtig, die Emotionen anzuerkennen, sie zu benennen und zu entscheiden, ob sie vorhanden sind, um Ihnen zu helfen. Vermeiden Sie es, negative Emotionen zu überspringen, da dies einen Bumerang-ähnlichen Effekt erzeugen kann, der Sie mit noch intensiveren Emotionen umhauen kann.
3. Erstellen Sie ein Unterstützungssystem.
Das Leben kann sehr herausfordernd sein, umso mehr, wenn Sie sich emotional überfordert fühlen. Sobald Sie Ihre Gefühle anerkannt haben, ist es immer noch wichtig, sie zu verarbeiten, und hier kann ein starkes Unterstützungssystem von Vorteil sein.
Ein Unterstützungssystem sieht für jeden anders aus, aber versuchen Sie, eines zu schaffen, in dem Sie sich ohne Urteil vollständig ausdrücken können. Eine gute Hilfsperson sollte Ihnen das Gefühl geben, sicher, geborgen und willkommen zu sein. Ein Unterstützungssystem kann Ihnen im Moment der emotionalen Überwältigung helfen und Ihnen helfen, die Zukunft zu planen.
Etwas so Einfaches wie die Möglichkeit, einen Freund anzurufen, wenn Sie sich gestresst fühlen, oder mit einem geliebten Menschen einen Kaffee trinken zu gehen, um über das zu sprechen, was vor sich geht, kann sich massiv positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
