Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die glücklichsten Menschen, die Sie kennen, in der Lage zu sein scheinen, mit fast allem, was sich abspielt, mit Anmut und Leichtigkeit umzugehen.
Das liegt daran, dass sie über einen Werkzeugkasten an Bewältigungsfähigkeiten verfügen, um ihre Stimmung zu verbessern, wenn es schwierig wird.
Aber Sie können dieselben Techniken anwenden und sie anwenden, wenn Sie einen Muntermacher brauchen.
Hier sind 12 großartige Beispiele für Dinge, die glückliche Menschen tun, wenn sie sich etwas positiver fühlen möchten.
1. Sie hören Musik.
Unterschätzen Sie niemals die positive Wirkung, die Musik auf den Geist haben kann.
Fröhliche, fröhliche Musik hören hebt die Stimmung Es lindert Schmerzen, hilft Menschen, besser miteinander auszukommen, und kann uns sogar dabei helfen, gelernte Informationen zu behalten.
Regelmäßiges Musikhören kann dazu beitragen höhere gesundheitsbezogene Lebensqualität (HRQOL). Zusätzlich, Studien haben gezeigt Das Tanzen zu der Musik, die Ihnen am besten gefällt, steigert den Endorphin- und Dopaminspiegel sowie die Kreativität!
Erstellen Sie einige Playlists mit den Liedern, die Sie am glücklichsten machen, und drehen Sie diese fröhlichen Melodien auf, wann immer Sie einen Stimmungsaufheller brauchen. Bonuspunkte, wenn Sie auch dazu tanzen können.
2. Sie spielen.
Das Erwachsensein bringt ein erstaunliches Maß an Verantwortung und wenige Möglichkeiten zum Spielen mit sich.
Dies ist sowohl bedauerlich als auch schädlich, da sich die Zeit zum Spielen verblüffend positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirkt.
Tatsächlich, wenn man sich das anschaut Merkmale glücklicher Menschen , werden Sie feststellen, dass die überwiegende Mehrheit von ihnen regelmäßig irgendeine Art von Spiel betreibt.
Nahezu jedes erwachsene Tier auf dem Planeten zeigt irgendeine Art von spielerischem Verhalten. Delfine spielen Fangen mit Kugelfischen, Primaten spielen Fangen und Verstecken und so weiter.
Im Gegensatz dazu steht das Spielen bei erwachsenen Menschen oft ganz unten auf ihrer To-Do-Liste, weil sie es vielleicht für „kindisch“ halten, obwohl Spielen tatsächlich mit einer höheren Lebensqualität und insgesamt mehr Lebensqualität verbunden ist Glück und Erfüllung .
Wenn Sie sich vor der Idee des Spielens sträuben, weil Sie es für kindisch halten, müssen Sie möglicherweise einfach die „Spielpersönlichkeit“ finden, die am besten zu Ihnen passt. Dr. Stuart Brown – Gründer des National Institute for Play – identifizierte acht Hauptpersönlichkeiten. Abhängig von Ihren persönlichen Interessen wird die Art des Spiels, die Ihnen Spaß machen wird, wahrscheinlich in eine dieser Kategorien fallen:
- „Der Sammler“: Es macht Ihnen Freude, eine Sammlung von Gegenständen aufzubauen, die Sie lieben, seien es interessante Steine, Vintage-Artikel, Spielzeug, Kunstwerke usw.
- „Der Wettkämpfer“: Sie sind am glücklichsten, wenn Sie in Situationen antreten, in denen es Regeln und Auszeichnungen gibt, wie Mannschaftssportarten, Triathlons oder Brettspiele.
- „Der Schöpfer/Künstler“: Das Schaffen (oder der Einsatz kreativer Problemlösungen) bereitet Ihnen große Freude, sei es beim Zeichnen und Malen, beim Reparieren alter Autos, beim Tischlerhandwerk, beim Nähen usw.
- „Der Regisseur“: Sie sind am glücklichsten, wenn Sie Dinge planen und verwalten, beispielsweise besondere Veranstaltungen oder Partys.
- „Der Entdecker“: Sie lieben es, neue Dinge kennenzulernen oder auszuprobieren, sei es das Erlernen einer neuen Sprache oder das Reisen in ein neues Land.
- „The Joker“: Dumme, möglicherweise dumme Dinge bereiten Ihnen Freude, daher möchten Sie vielleicht gerne einer Improvisationskomödie beiwohnen (oder daran teilnehmen) oder sich lächerliche Filme ansehen, die Sie zum Lachen bringen.
- „Der Kinästhetiker“: Du bist am glücklichsten, wenn du deinen Körper bewegst, deshalb kannst du Tanzkurse besuchen, in Clubs tanzen, Yoga machen oder zum Spaß ins Fitnessstudio gehen.
- „Der Geschichtenerzähler“: Geschichten fesseln und fesseln Sie, egal ob Sie sie lesen, ihnen zuhören oder sie erfinden.
Sobald Sie die Art des Spiels ermittelt haben, die Sie am glücklichsten macht, nehmen Sie sich täglich Zeit dafür, um die dringend benötigte Stimmungsaufhellung zu erhalten.
3. Sie werden kreativ.
Das dürfen etwas mit dem Spiel zu tun haben, obwohl sich Kreativität auf eine Weise manifestieren kann, die per se nicht spielerisch ist.
Glückliche Menschen haben oft mindestens ein kreatives Ventil. Welche kreativen Unternehmungen sie verfolgen, hängt von ihren individuellen Vorlieben ab, aber sie haben zwangsläufig ein erfüllendes kreatives Hobby, dem sie Zeit widmen.
wwe team cena vs teamautorität
Diejenigen, die sich regelmäßig kreativ engagieren wurde gezeigt ein geringeres Stressniveau und ein höheres Maß an persönlicher Autonomie und Selbstvertrauen zu haben.
Manche Menschen finden vielleicht große Freude daran, kreativ für ihre Lieben zu backen, während andere vielleicht Hausrenovierungen durchführen. Kreative Beschäftigungen heben die Stimmung an schlechten Tagen und machen die Menschen langfristig widerstandsfähiger gegen Stress.
4. Sie verbringen viel Zeit damit, mit einem geliebten Menschen zu reden.
Hattest du jemals einen schlechten Tag, der sich exponentiell besserte, weil dir ein Freund genau zum richtigen Zeitpunkt ein entsetzlich lustiges Meme geschickt hat? Oder nachdem Sie sich auch nur kurz mit jemandem unterhalten haben, den Sie lieben?
Unterschätzen Sie niemals die Kraft der Liebe und Freundschaft, die uns glücklich und erfüllt macht.
Menschen, die einsam sind, neigen dazu, unter mehr negativen Gesundheitsproblemen zu leiden als diejenigen, die regelmäßig Gesellschaft haben, insbesondere bedeutungsvolle Gespräche mit Menschen, die ihnen wichtig sind.
Ein kurzes tägliches Telefonat mit einem guten Freund kann Sie langfristig bei guter Laune halten, und eine herzliche Verbindung an einem verrückten Tag wird Ihnen zweifellos ein viel besseres Gefühl geben.
5. Sie genießen stimmungsaufhellende Speisen oder Getränke.
Essen ist nicht nur ein „Füllstoff“, sondern hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit – und dazu gehört auch die Stimmung.
Wir sind, was wir essen, und die Verbindungen, die verschiedene Lebensmittel enthalten, können heilende, entzündungshemmende oder stimmungsaufhellende Wirkungen auf uns haben.
Wir reden hier nicht von der Begeisterung, die Alkohol oder Cannabis-Esswaren vorübergehend hervorrufen können, sondern von Nahrungsmitteln, die uns aufgrund der stimmungsaufhellenden Chemikalien, die sie freisetzen, auf natürliche Weise glücklicher machen.
Zum Beispiel:
- Der Tryptophangehalt der Türkei hilft uns bei der Produktion von Serotonin. eine Wohlfühlchemikalie, die uns entspannt und zufrieden machen kann.
- Milchprodukte wie Käse und Vollmilch enthalten Kasein, das Schmerzen lindert und ein Gefühl der Euphorie hervorruft.
- Eier enthalten Cholin, das uns bei der Produktion von Neurotransmittern hilft und gleichzeitig unser Nervensystem unterstützt.
- Hafer ist entzündungshemmend und wirkt auf uns stimmungsaufhellend und entspannend.
- Bananen: Ihr hoher Vitamin-B6-Gehalt regt uns an, „Wohlfühl“-Serotonin und Dopamin zu synthetisieren, während ihr Zucker und ihre Ballaststoffe den Insulinspiegel stabilisieren.
- Nüsse und Samen enthalten ebenfalls viel Tryptophan und haben in Kombination mit anderen Produkten auf dieser Liste eine kumulative Wirkung. Geben Sie eine Handvoll Walnüsse oder Sonnenblumenkerne in Haferflocken oder essen Sie nussige Schokolade mit einer Tasse warmer Milch.
- Schokolade: Es gibt einen guten Grund, warum der Verzehr von Schokolade uns glücklich macht – sie enthält Anandamid (auch bekannt als die „Glückschemikalie“), Endorphin-steigerndes Phenylethylamin und Magnesium (das uns beim Entspannen hilft). Es ist keine kleine Überraschung, dass wir unseren Lieben Schokolade anbieten, um sie aufzuheitern! Versuchen Sie lieber dunkle Schokolade als Milchschokolade und genießen Sie sie langsam und bewusst, anstatt sie aufzusaugen.
6. Sie verbringen Zeit draußen.
Ist Ihnen aufgefallen, wie viele Menschen im Urlaub Zeit in der freien Natur verbringen, um sich auszuruhen und neue Kraft zu tanken?
Ganz gleich, ob sie lieber an einem Strand in der Karibik faulenzen oder in einem Waldresort am Seeufer entspannen, Menschen ziehen es im Allgemeinen ins Freie, wenn sie Erholung und Entspannung für ihre Seele brauchen.
Viele Studien Es wurde untersucht, wie die Natur die Stimmung verbessern kann. Zeit in der Natur zu verbringen verbessert nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern stärkt auch das Immunsystem, lindert Entzündungen und lindert Angstzustände und Depressionen!
Wenn diese kombinierten Vorteile kein ausreichender Anreiz sind, öfter in den Wald oder an den Strand zu gehen, was dann?
7. Sie kuscheln mit ihren Haustieren.
Tierische Gefährten sind nicht nur bezaubernd: Zeit mit ihnen zu verbringen, kann auch die Stimmung deutlich heben.
Einen pelzigen Freund kuscheln erhöht Oxytocin (Glücks-)Hormonspiegel sowohl bei Menschen als auch bei Nicht-Menschen. Darüber hinaus das Geben und Empfangen von Zuneigung von Haustieren lindert Depressionen und kann Ängste und Panik lindern, indem es den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöht (was uns beruhigt).
Tiere zur emotionalen Unterstützung gibt es in allen möglichen Formen und Größen, von Hamstern, Meerschweinchen und Kaninchen bis hin zu Katzen, Hunden, Pferden und Kühen.
Für jeden gibt es den idealen Tiergefährten, je nach Persönlichkeit und dem Raum und der Zeit, die ihm für die Pflege zur Verfügung stehen. Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihrem Partner und Sie werden sicher feststellen, dass sich Ihre Stimmung – und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand – exponentiell verbessern.
8. Sie machen ein Nickerchen.
Glückliche Menschen erkennen, dass Schlaf für die eigene Gesundheit und emotionale Stabilität von entscheidender Bedeutung ist. Tatsächlich ist es einer der Schlüssel, ausgeruht zu sein Zeichen des Glücks .
Wenn Sie jemals mit einem störrischen Kleinkind zu tun hatten, haben Sie wahrscheinlich gesehen, wie sich seine Wutanfälle in ein Lächeln verwandelten, nachdem es ein dringend benötigtes Nickerchen gemacht hatte.
Nur weil wir größer werden, heißt das nicht, dass wir nicht mehr von solchen kurzen Rückschlägen profitieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, legen Sie sich hin und machen Sie ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen, und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen, nachdem Sie sich etwas ausgeruht haben.
9. Sie führen eine bewusste Meditation durch.
Menschen, die regelmäßig meditieren, entwickeln Techniken, die verbessern ihre geistige und emotionale Zustände und gibt ihnen so die Möglichkeit, ihre eigene Stimmung zu verbessern.
Beim Meditieren muss man seine Aufmerksamkeit ganz auf den gegenwärtigen Moment richten. Infolgedessen liegt der Fokus nicht auf vergangenen Nöten oder Zukunftsängsten, sondern lediglich auf dem, was gerade vor sich geht.
Eine der besten Techniken ist MBT: Achtsamkeitsbasierte Therapie . Hierbei handelt es sich um eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die häufig von Therapeuten eingesetzt wird, um Menschen beizubringen, präsenter zu sein und so weniger wahrscheinlich in schwere Panik oder Depression zu verfallen.
lustige Fakten, die Sie mit Kollegen teilen können
Wenn Sie noch keinen Therapeuten mit Erfahrung in dieser Art von Therapie haben, sollten Sie die Suche nach einem solchen in Betracht ziehen. Sie können Ihnen einige einfache Techniken beibringen, die Sie vollständig in den gegenwärtigen Moment versetzen und es Ihnen ermöglichen, schlechte Laune umzukehren und Ihre Stimmung nach Bedarf zu stärken.
10. Sie üben körperliche Berührung aus.
Säuglinge, die von ihren Betreuern nicht ausreichend körperliche Berührungen erhalten – etwa gehalten und gestreichelt werden – gedeihen oft nicht.
Ebenso zerbrechen Beziehungen, die kein nennenswertes Maß an körperlicher Zuneigung beinhalten, im Allgemeinen. Durch sinnvolle körperliche Berührung – einschließlich Sex – fühlen wir uns besser und emotional ausgeglichener.
Wenn Sie mit niemandem ausgehen oder keine Freunde haben, die Sie gerne umarmen (oder mit denen Sie auch schlafen), buchen Sie stattdessen eine Massage für sich. Tiefengewebsmassagen wie Shiatsu und andere Arten therapeutischer Berührungen haben eine ähnliche stimmungsaufhellende Wirkung, ohne die negativen Auswirkungen, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie Ihrem Ex eine SMS für eine Verabredung schicken.
11. Sie beschäftigen sich mit Dingen, die ihnen aufrichtige Freude bereiten.
Viele von uns verschieben das, was uns wirklich glücklich und engagiert macht, zugunsten von Verantwortung und Verpflichtung.
Schon in jungen Jahren wurden wir dafür beschämt oder gerügt, dass wir unsere Zeit „leichtfertig“ verbrachten, anstatt verantwortungsbewusst zu sein – vielleicht haben wir von anderen Verachtung erfahren, weil wir ein Spiel gespielt haben, wenn es Geschirr zu spülen gab, oder weil wir ein Buch gelesen haben, anstatt zu lernen.
Aber glückliche Menschen haben gelernt, dass die Zeit, die sie damit verbringen, Dinge zu tun, die ihnen große Freude bereiten, entscheidend ist, um ihre Stimmung zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Sie priorisieren ihre wertvollsten Beschäftigungen und weigern sich, sie zu opfern, es sei denn, es liegt ein echter Notfall vor.
12. Sie vermeiden Situationen, die sie umwerfen.
Sie brauchen nicht so viele stimmungsaufhellende Werkzeuge in Ihrem Gürtel, wenn Sie die Dinge und Situationen meiden, die Sie von vornherein stürzen.
Wir alle müssen uns an verschiedenen Stellen unseres Lebens mit Situationen auseinandersetzen, die wir nicht mögen, von unangenehmen Treffen mit Kollegen, die wir verachten, bis hin zu Interaktionen mit schwierigen Familienmitgliedern. Nach diesen Situationen wenden sich die meisten von uns etwas zu, das uns helfen kann, unsere Stimmung zu heben und aus der Gosse herauszukommen, in der sie schwelt.
Daher ist das Vermeiden von Situationen, von denen wir wissen, dass sie uns stürzen werden, eine großartige vorbeugende Maßnahme für langfristiges geistiges und emotionales Wohlbefinden, eher wie eine langfristige Investition in Gesundheit und Glück.
——
Diese Dinge sind kein Hexenwerk, aber bei wie vielen Dingen können Sie ehrlich sagen, dass Sie sich engagieren oder das Beste daraus machen? Wenn Sie generell besser gelaunt sein wollen, nehmen Sie diese Dinge ernst und machen Sie ihnen Priorität.
