Dwayne Douglas Johnson oder The Rock, wie er im Volksmund genannt wird, hat einen langen Weg zurückgelegt, um zu dem Unterhaltungsgiganten zu werden, der er heute ist. Derzeit ist er der bestbezahlte Schauspieler des Jahres 2016 und derzeit der heißeste Actionstar.
Eine Karriere, die als College-Football-Spieler begann, gipfelte im Gewinn einer nationalen Meisterschaft mit dem Miami Hurricanes Football-Team im Jahr 1991 und folgte dem Einstieg in die Pro-Wrestling-Welt. Auf dieser Bühne wurde der Rock geboren und seine Karriere erreichte seitdem beispiellose Höhen.
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Während der berühmten Attitude-Ära der WWE glänzte der Rock mit seiner natürlichen In-Ring-Fähigkeit und vor allem seinem unübertroffenen Charisma, das ihn dazu brachte, einer der Wrestling-Größen aller Zeiten zu werden, als er die WWE verließ, heller als die meisten seiner illustren Kollegen 2004 für eine Karriere in Hollywood.
In den letzten Jahren hat er sich endlich als echter Actionstar in der Branche einen Namen gemacht und wurde von allen Ecken und Enden der Unterhaltungsindustrie für die Intensität und das Charisma, das er in jede Rolle bringt, gelobt, was seine Bemühungen verstärkt jeden Tag, um das Teil zu sehen.
Sei es ein Regierungsagent in der Fast and Furious-Reihe, ein Rettungspilot in San Andreas oder der Sohn von Zeus in Hercules, es ist seine engagierte Anstrengung, den perfekten Körper für jede Rolle aufzubauen, die ihm bei seinem Aufstieg zum oben.
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Für verschiedene Rollen ändert sich mein Zustand, mein Training und meine Ernährung . Abhängig von der Rolle wird es wirklich die Art der Ausbildung diktieren, die ich mache. Für 'Hercules' war es eine 22-wöchige Diät, während für 'G.I. Joe: Vergeltung' es ging um eine 14-wöchige Diät, und für 'Pain & Gain' wollte ich sperrig, groß und gefährlich aussehen, also haben wir uns entsprechend angepasst.
Er fügt hinzu: „Und dann hängt die Intensität der Vorbereitung auf die Filme von der Rolle ab. Training, Ernährung, Kampfchoreografie, Waffentraining und Stuntplanung werden entsprechend angepasst. Ich gehe immer engagiert rein und versuche, das Beste daraus zu machen. Bei „Hercules“ wollte ich die Mythologie respektieren, oder bei „Fast & Furious“ wollte ich dieses riesige Franchise respektieren. Für die G. I. Joe-Filme, es war ähnlich, weil es bereits eine etablierte Marke und bereits ein etablierter Charakter ist. Du musst das Teil sehen.
Dwayne Johnson als Agent Luke Hobbs in Fast and Furious 7
Unabhängig von der Figur, die er spielt, hat Johnson ein festes Trainingsprogramm, dem er auch dann folgt, wenn er für keinen Film dreht. Er wacht jeden Morgen um 4 Uhr auf und trinkt eine Tasse Kaffee, bevor er zu einem 45-50-minütigen Cardio-Training aufbricht, wobei Ellipsentrainer sein persönlicher Favorit ist.
Nach dem Cardio-Workout vervollständigt er sein Frühstück und geht dann ins Fitnessstudio, das der Rock gerne als Knallen und Klirren bezeichnet. Er nennt die ersten 2-3 Stunden des Tages seinen Anker, da ihn dieses Training mit genug Energie füllt, um die nächsten 12-15 Stunden des Tages zu arbeiten.
Es ist dieses intensive Engagement für den Aufbau seines Körpers, das eine Stufe höher ging, als er sich entschied, Hercules zu spielen. ' Für 'Hercules' habe ich mich für den Halbgott-Look entschieden, groß und gemein. Wenn Sie einen Charakter wie den Sohn des Zeus spielen, haben Sie nur eine Chance. Die Intensität des Trainings war definitiv gestiegen, ebenso das Trainingsvolumen. Ich wollte es wirklich zur endgültigen Version von Hercules machen, sagte Johnson.
Um für die Rolle seines Lebens zu trainieren, folgte Johnson sechs Monate lang einem strengen Regime von sechs Tagen pro Woche, um die notwendige Muskelmasse zu erreichen.
The Rock’s Workout
Montag – Brust
1. Hantelbankdrücken – 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
2. Flat Bench Cable Flyes – 3 Sätze, bis zum Versagen
3. Langhantelbankdrücken mit mittlerem Griff – 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
4. Schräghanteldrücken – 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen
5.Cable Crossover – 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
6. Langhantel Schrägbankdrücken mit mittlerem Griff – 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Dienstag – Beine
1. Beinpresse – 4 Sätze, 25 Wiederholungen
2.Langhantel-Walking-Ausfallschritt – 4 Sätze, 25 Wiederholungen
3. Beinstrecken – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
4. Beinbeuger im Sitzen – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
5. Smith Machine Wadenheben – 3 Sätze, bis zum Versagen
6. Oberschenkelabduktor – 3 Sätze, 15 Wiederholungen
7. Langhantel Ausfallschritt – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Mittwoch – Bauch und Arme
1. Langhantelcurl – 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
2. Hammercurls – 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen
3.Spider Curl – 4 Sätze, bis zum Versagen
4.Trizeps-Pushdown – 3 Sätze, 10 Wiederholungen
5.Dips, Trizeps-Version – 3 Sätze, bis zum Versagen
6. Hängendes Beinheben – 4 Sätze, 20 Wiederholungen
7. Rope Crunch – 4 Sätze, 20 Wiederholungen
8.Russian Twist – 4 Sätze, 20 Wiederholungen
Donnerstag – Zurück
1. Latzug mit breitem Griff – 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen
2. Kreuzheben mit der Langhantel – 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen
3. Langhantel-Shrug – 4 Sätze, 15 Wiederholungen
4.Klimmzüge – 4 Sätze, 15 Wiederholungen
5.Hyperextensions – 4 Sätze, 15 Wiederholungen
6. Einarmiges Kurzhantelrudern – 4 Sätze, 15 Wiederholungen
7.Inverted Row – 3 Sätze, bis zum Versagen
Freitag – Schultern
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
2. Kurzhantelheben vorne – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
3. Seitliches Heben – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
4. Standing Military Raise – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
5.Reverse Flyes – 3 Sätze, 10-15 Wiederholungen
Samstag – Beine
1. Beinpresse – 4 Sätze, 25 Wiederholungen
2.Langhantel-Walking-Ausfallschritt – 4 Sätze, 25 Wiederholungen
3. Beinstrecken – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
4. Beinbeuger im Sitzen – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
5. Smith Machine Wadenheben – 3 Sätze, bis zum Versagen
6. Oberschenkelabduktor – 3 Sätze, 15 Wiederholungen
7. Langhantel Ausfallschritt – 3 Sätze, 20 Wiederholungen
Sonntag – Ruhe
Die Rock-Diät
All die harte Arbeit, die in das Fitnessstudio gesteckt wird, wird nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn keine richtige nahrhafte Ernährung befolgt wird. Johnson folgte einer 7-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät, die im Volksmund als 12-Arbeitsdiät bezeichnet wird, um seine intensiven Trainingseinheiten zu ergänzen.
Mahlzeit 1
1.Steak – 10 Unzen
2.Eiweiß – 4
3.Hafermehl – 5 Unzen
Mahlzeit 2
1.Huhn – 8 Unzen
2.Weißer Reis – 2 Tassen
3.Brokkoli – 1 Tasse
Mahlzeit 3
1.Weißer Reis – 2 Tassen
2. Heilbutt – 8 Unzen
3.Spargel – 1 Tasse
Mahlzeit 4
1.Huhn – 8 Unzen
2.Baked Potato – 12 Unzen
3.Brokkoli – 1 Tasse
Mahlzeit 5
1. Heilbutt – 8 Unzen
2.Weißer Reis – ½ Tasse
3.Spargel – 1 Tasse
Mahlzeit 6
1. Steak – 8 Unzen
2.Baked Potato – 9 Unzen
3.Salat – 1 Portion
was heißt praktisch sein
Mahlzeit 7
1.Kaseinprotein – 30 gm
2.Eiweiß – 10 Rühreier mit Zwiebeln, Paprika und Champignons
The Rock’s Cheat Days und seine Liebe zur Pizza
Hin und wieder nimmt sich Dwayne Johnson einen Tag von seiner strengen Diät frei und hat einen Cheat Day.
Nach 4 Monaten harter Diät und sauberem Essen aufgrund von Filmaufnahmen (Zentrale Intelligenz). Das geht gerade im Johnson-Haushalt unter… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Wie sein Training und seine Ernährung sind auch seine Cheat-Meals geradezu legendär. In einem anderen Fall bereitete Johnson eine Cheat-Mahlzeit von epischen Ausmaßen zu, nachdem er 150 Tage lang clean gegessen hatte, die aus 12 Pfannkuchen, 4 Doppelteigpizzas und 21 Brownies bestand.
Dwayne The Rock Johnsons legendäres Cheat-Meal mit 12 Pfannkuchen, 4 Pizzen und 21 Brownies
Während die Menge an Lebensmitteln, die Johnson an seinen Cheat-Tagen zu sich nehmen kann, Ehrfurcht einflößen kann, zeigt die Anzahl der sauberen Tage, die Johnson auf Wochen und Monate hat, seine immense Entschlossenheit und sein Engagement, in bester Verfassung zu sein.
Eine Karriere, bei der The Rock einen Höhepunkt nach dem anderen erreicht hat, sich immer selbst bemüht, besser zu werden, während er zwischen Hollywood, gelegentlichen WWE-Returns und einer ständigen Präsenz in der Unterhaltungswelt jongliert, wird weiter steigen, da er noch nicht fertig ist. Johnson ist ein wahres Symbol für harte Arbeit und eine Fitness-Inspiration für alle seine Anhänger weltweit, da alle mit Vorfreude darauf warten, was der Rock als nächstes kochen wird.
