Wir sind oft unsere eigenen schlechteren Kritiker, insbesondere wenn wir uns mit psychischen Problemen befassen oder wenn wir kein gutes Verhältnis zu uns selbst haben.
Alles was es braucht ist ein unschuldiger Fehler, ein kleiner Fehler, um eine Spirale negativer Gedanken auszulösen, die darauf aus sind, sich selbst niederzureißen.
Oder vielleicht war es kein Fehler. Es könnte eine Leistung gewesen sein, für die Sie akribisch geplant und gearbeitet haben, nur um Ihr Ziel zu verfehlen. Vielleicht haben Sie Ihre Erwartungen einfach nicht erfüllt.
Aber wenn Sie sich wegen Ihrer Fehler und Untererfolge verprügeln, können Sie diese nicht verhindern. Es wird nichts anderes für dich tun, als dich elender zu machen.
Jeder macht Fehler. Und manchmal bleiben unsere besten Pläne weit hinter dem zurück, was wir uns erhofft hatten. Das sind keine schlechten Dinge. Sie sind nur ein Teil des Lebens.
Bedeutet das, dass Sie jegliche Selbstbeobachtung oder Negativität ignorieren sollten? Überhaupt nicht. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Selbstkritik und Mobbing. Kritik ist notwendig für Wachstum und Selbstverbesserung. Bei Selbstmobbing geht es mehr darum, unnötigen Schaden zuzufügen.
Diese Art des Denkens beginnt oft in der Kindheit mit unfreundlichen Erwachsenen. Die Kindheit ist eine so prägende Phase, dass scharfe Kritik oder Missbrauch in einem Moment der Verletzlichkeit Schaden anrichten können, der bis ins Erwachsenenalter anhält.
Dieser Schaden erleichtert das Denken, dass die Person Kritik von anderen Menschen vermeiden und perfekt sein sollte, um geliebt, würdig und wertvoll zu sein. Und wenn sie unweigerlich nicht perfekt sind, weil es niemand ist, verprügeln sie sich als Strafe für ihr Versagen.
Das ist ein Problem, das angegangen werden muss, weil Es besteht ein Zusammenhang zwischen übermäßigem negativen Selbstgespräch und dem Nichterreichen von Zielen . Menschen mit harten oder schweren negativen Selbstgesprächen gehen tendenziell weniger Risiken ein und erreichen nicht so viele ihrer Ziele.
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Menschen, die freundlicher zu sich selbst sind und mehr Mitgefühl mit ihren Fehlern haben, erreichen ihre Ziele häufiger, weil sie sich aufbauen, anstatt sich selbst niederzureißen.
Glücklicherweise können Sie diese Gedankenmuster mit viel Übung und Geduld unterbrechen.
Wie hörst du auf, dich selbst zu verprügeln?
1. Identifizieren Sie den Auslöser für negatives Selbstgespräch.
Negatives Selbstgespräch wird oft durch ein Ereignis verursacht. Das könnte bedeuten, dass ein Ziel nicht funktioniert hat, ein Fehler gemacht wurde oder etwas Zufälliges passiert ist, was eine emotionale Reaktion auslöst.
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Angenommen, Sie lassen versehentlich eine Kaffeetasse fallen.
Durch Reflex werden diejenigen, die sich selbst verprügeln, sofort in einen Denkprozess über das Ereignis einsteigen. Es könnten Dinge wie 'Ich kann nichts richtig machen' sein. 'Warum bin ich so wertlos?' 'Was stimmt mit mir nicht?'
Durch Identifizieren des Auslösers können Sie den Denkprozess unterbrechen. Ihr Verstand wird versuchen, direkt in diese Gedanken zu springen, aber was Sie tatsächlich tun möchten, ist eine Pause.
2. Pause.
Die Pause ist da, um zu versuchen, Ihre emotionale Reaktion von der Handlung zu lösen. Versuchen Sie, an nichts zu denken, wenn Sie dazu in der Lage sind.
Es kann hilfreich sein, sich nach Möglichkeit für ein paar Minuten aus der Situation zu entfernen. In unserem Beispiel gehen Sie einfach von der Kaffeetasse weg, gehen Sie in einen anderen Raum und schauen Sie aus einem Fenster auf die Welt, die sich noch dreht.
Wenn Sie nicht in der Lage sind Lass deinen Geist von der Sache ablenken Das löst Sie aus. Versuchen Sie, die emotionale Reaktion zu entschärfen, indem Sie das negative Selbstgespräch durch das positive ersetzen.
3. Ersetzen Sie das negative Selbstgespräch durch ein positiveres, gerechteres Selbstgespräch.
Die negativen Emotionen müssen mit der Realität in Einklang gebracht werden. Eine Person ist nicht dumm, wenn sie versehentlich eine Kaffeetasse zerbrochen hat. Unfälle passieren! Kaffeetassen werden fallen gelassen! Es ist keine große Sache, weil es nur eine Kaffeetasse ist.
Dies sind die Arten von Gedanken, die Sie fördern und wachsen möchten.
Sie müssen nicht falsch optimistisch sein. Wenn ein großes Ziel von Ihnen nicht funktioniert hat, weil es einfach nicht funktioniert hat, ist das nicht wirklich Ihre Schuld. Es ist jedoch auch keine positive Sache. Es ist eine Sache passiert, mit der Sie sich jetzt befassen müssen.
Falsche Positivität kann schädlich sein, weil es schwieriger ist zu glauben, was es schwieriger macht, sich darauf einzulassen und zur Gewohnheit zu werden.
4. Verstärken Sie diese positiven Gedanken mit regelmäßiger Freundlichkeit zu sich selbst.
Nicht jedes bisschen dieses negativen Selbstgesprächs kommt von unmittelbar emotionalen Umständen. Manchmal kommt es von der Art und Weise, wie Sie sich im Allgemeinen auf sich selbst beziehen und über sich selbst nachdenken.
Angenommen, Sie haben regelmäßig unfreundliche Gedanken über sich. In diesem Fall ist es viel einfacher, sich daran zu gewöhnen, sich selbst zu verprügeln, weil Sie möglicherweise das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, um es besser zu verdienen.
Suchen Sie nach negativen Gedanken, Mustern und Wahrnehmungen über sich selbst, die Sie im Allgemeinen erleben. Können diese beeinflusst und verändert werden? Was können Sie durch diese negativen Dinge ersetzen, die für Sie realistischer und freundlicher sind?
5. Aktualisieren Sie Fehler und Misserfolge als Chancen.
Nur wenige Menschen sind beim ersten Versuch erfolgreich. Fast jeder fängt ganz unten an und muss sich aufbauen. Das bringt normalerweise Fehler und Misserfolge mit sich. Wir haben über Fehler gesprochen, aber das Scheitern ist ein weiteres Thema, das angesprochen werden muss.
Es fühlt sich nicht richtig an, zu scheitern. Oder kann es? Misserfolg kann als starkes und endgültiges Ende angesehen werden, oder es kann als Gelegenheit angesehen werden, sich zu drehen und in Bewegung zu bleiben.
Ein Teil des Scheiterns besteht darin, zu lernen, was für Ihren Plan nicht funktioniert, was auch immer es sein mag. Sie können diese hart erarbeitete Weisheit nehmen, zum Zeichenbrett zurückkehren und einen neuen Kurs nach vorne planen, wenn Sie wirklich wollen.
Wenn Sie das Scheitern so betrachten, ist es viel einfacher, damit umzugehen, wenn die Dinge nicht klappen. Es ist nichts, worüber man sich fürchten oder quälen muss. Ein Misserfolg passiert jedem und wird ein regelmäßiger Besucher auf Ihrem Weg zum Erfolg sein. Ihre Macht kommt von der Wahl, wie Sie diesen Fehler verwenden.
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6. Lache über die Situation.
Humor kann ein gutes Gegenmittel gegen Stress und Stress sein. Baum getrennte Studien ausführlich erklärt von Psychology Today zeigte, dass Humor stressig war bei richtiger Anwendung.
Was bedeutet 'richtig'? Nun, es bedeutet, die lustige Seite einer Situation zu sehen und sich sogar auf unbeschwerte Weise über sich selbst lustig zu machen. Dies ist als selbstverstärkender Humor bekannt.
Kehren wir zu dieser heruntergefallenen Kaffeetasse zurück - Sie könnten etwas sagen oder denken wie: 'Beachten Sie für sich selbst, kaufen Sie eine Tasse, die beim nächsten Mal springt!' oder 'Ich würde es nie als Zirkusjongleur schaffen, sondern als Clown auf der anderen Seite ...'
Vielleicht bist du es Umgang mit ständiger Ablehnung für Stellen, für die Sie sich bewerben. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie arbeitslos Sie vielleicht sind, lachen Sie und sagen Sie: „Großartig, mehr Zeit, um meine Fähigkeiten als Fernsehkritiker zu verbessern.“
Oder wenn Ihre Beziehung aus irgendeinem Grund nicht funktioniert, könnten Sie sagen: 'Viel mehr Fische im Meer, obwohl ich glaube, ich habe den falschen Köder verwendet!'
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Eine weitere Studie haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Humor verwenden, eher eine positive Neubewertung vornehmen - das ist eine clevere Art zu sagen, dass sie die Dinge anders sehen und nach Silberstreifen suchen. Dies knüpft an den vorherigen Punkt über die Neuformulierung von Fehlern und Misserfolgen an.
Vermeiden Sie jedoch selbstzerstörerischen Humor, der Sie ziemlich verprügelt, aber versucht, lustig darüber zu sein. Sie fühlen sich nur dann schlechter, wenn Sie sich bereits schlecht fühlen.
7. Arbeiten Sie geduldig daran, diesen internen Dialog zu ändern.
Der Prozess der Änderung Ihres internen Dialogs wird nicht einfach sein. Möglicherweise fällt es Ihnen sogar schwer, an die mitfühlenderen Botschaften zu glauben, die Sie sich selbst geben.
Es wird einige Zeit dauern, bis dies zu einer neuen Gewohnheit wird, in der Sie sich wohlfühlen können. Es ist etwas, das Sie regelmäßig üben, ausrutschen und durcheinander bringen und dann entscheiden müssen, es weiter zu versuchen. Je mehr Sie es tun, desto einfacher wird es.
Diese Art der Anpassung hilft dem Hauptschema der Dinge, wird jedoch nicht die zugrunde liegenden Probleme beheben, die Sie in diese Richtung gelenkt haben. Menschen, die eine missbräuchliche Kindheit haben oder häusliche Gewalt überleben, brauchen oft psychiatrische Fachkräfte, um diese Wunden zu schließen und sie heilen zu lassen. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diesen internen Dialog zu ändern.
Sie sind sich immer noch nicht sicher, warum Sie sich selbst verprügeln oder wie Sie aufhören sollen? Sprechen Sie noch heute mit einem Berater, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.
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