© Bildlizenz über EinzahlungenEmotionen können schwierig zu navigieren sein, wenn Sie versuchen zu lernen, wie man auf gesündere Weise auf das Leben reagiert. Ihre Emotionen können überwältigend sein, wenn Sie ausgelöst werden, denn Ihr Verstand möchte nur, dass Sie antworten. Wenn Sie mit emotionaler Stabilität zu kämpfen haben, fühlen sich die ungesunden Reaktionen normal an, weil Sie das regelmäßig erlebt haben.
Sie können sich jedoch nicht auf diese ungesunden emotionalen Reaktionen verlassen. Nur weil etwas, das Sie aufregen, heißt das nicht, dass Sie mit ähnlicher Energie reagieren sollten. Normalerweise macht das alles schlimmer. Also, was tun? emotional stabile Menschen stattdessen?
1. Sie pausieren vor der Reaktion.
A auslösen wird als Auslöser bezeichnet, weil es eine Reaktion auslöst. Das heißt, wenn etwas passiert, dann passiert diese Antwort. Die Leistung bei der Kontrolle Ihrer Auslöser und die angemessene Reaktion liegt im Raum zwischen Aktion und Reaktion.
Möchten Sie Ihr Leben total verändern? Wenn Sie von jemandem oder so etwas verärgert sind, warten Sie ungefähr dreißig Sekunden, bevor Sie antworten. Dr. John Amodeo schreibt Dieses leistungsstarke Tool bietet Ihnen die Möglichkeit, eine Eskalation zu verhindern, indem Sie Ihre Emotionen bewerten und Ihre Kommunikation vor der Beantwortung anpassen. Warten Sie einfach, lassen Sie sich von der Emotionswelle schlagen, sich über Sie waschen und dann über die Umstände nachdenken, die die emotionale Intensität verringern.
Zugegeben, das ist nur ein allgemeiner Ratschlag. Manchmal ist es besser, mehr Zeit zu nehmen, wenn Sie mit etwas Ernstem zu tun haben. Vielleicht brauchst du einen Tag oder eine Woche; Zum Beispiel, wenn Sie ein Problem in Ihrer Beziehung haben. Manchmal brauchen Sie nur Zeit, um Ihre Gefühle zu sortieren, um das Rationale zu erreichen.
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2. Sie erkennen und akzeptieren ihre Gefühle.
Die Validierung ist ein leistungsstarkes Werkzeug, weil wir den Kampf verursachen, wenn wir uns weigern, anzuerkennen, was wir erleben. Es gibt jedoch Nuance. Nur weil Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht unbedingt bedeutet, dass das, was Sie fühlen, gesund oder angemessen ist, um eine Antwort zu stützen.
Sie sind vielleicht absolut wütend mit jemandem, so wütend, dass Sie ihm ins Gesicht schlagen wollen! Aber solltest du? Nein, natürlich nicht! Das ist Angriff, auch wenn sie es verdienen. Und es gibt immer bessere Möglichkeiten dazu umgehen mit jemandem, der Sie auslöst . Trotzdem können Sie anerkennen, dass diese Person so gehandelt hat, dass es verlockend war, sie ins Gesicht zu sprengen.
Es ist in Ordnung, so wütend zu sein. Sie müssen es nicht minimieren oder sich selbst ungültig machen, solange Sie nicht darauf handeln. Tatsächlich, Diese Studie aus dem Journal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie schlägt vor, dass das Akzeptieren der negativen Gefühle sie mit der Zeit weniger problematisch und intensiv macht.
3. Sie verwenden Selbstbetriebstechniken.
Als jemand, der zum Wutmanagement und zur Therapie gehen musste, um bei der Emotion -Regulierung zu helfen, werde ich Ihnen sagen, dass ich absolut geglaubt habe, dass das '' Selbstbetrieb Zeug war eine Ladung BS. Erdung? Tiefes Atmen? Positives Selbstgespräch? Lächerlich.
Chavo Guerrero und Eddie Guerrero
In Wirklichkeit habe ich diesen Dingen nie wirklich einen ehrlichen Versuch gemacht, weil ich so sicher war, dass sie nicht arbeiten würden. Warum also die Mühe machen, sie zu tun? Das Problem ist, dass sie im Kontext so klein klingen, wie große instabile Emotionen sich anfühlen. Wie, was, tiefe Atmung wird mir helfen, diese Welle von Wut zu entgleisen?
Die Wahrheit ist, dass es absolut kann, wenn Sie es für Sie funktionieren lassen, wenn Sie sich tatsächlich die Mühe geben, zu versuchen, es zum Laufen zu bringen. Je öfter Sie es öfter tun, desto leichter ist es zu tun. Ihr Gehirn gewöhnt sich daran, auf die Gewohnheit zu reagieren, sich selbst zu beruhigen, die Sie gebildet haben. Es funktioniert besser, je mehr Sie es tun.
4. Sie suchen eine andere Perspektive.
Eine emotionale Reaktion basiert auf der Art und Weise, wie wir etwas sagen, was gesagt wird. Manchmal dient uns diese Wahrnehmung nicht auf angemessene Weise. Das heißt, die Art und Weise, wie Sie es interpretieren, ist möglicherweise nicht korrekt, noch die gesamte Geschichte.
Nehmen wir an, Ihr guter Freund sagt Ihnen etwas Verletzendes. Sie sträulen zu Recht und spüren einen Wut, mit dem Sie schlecht gesprochen werden. Das ist fair und vernünftig. Was wäre jedoch, wenn diese Aussage außer Charakter wäre? Was ist, wenn dieser Freund fast nie so etwas zu Dingen sagt?
Jetzt ist es gut, innehalten und zu wundern. Warum hat mein Freund das zu mir gesagt? Es ist nicht in Ordnung, dass sie es getan haben, aber manchmal machen die Leute aus nicht verwandten Gründen unfreundliche Dinge. Sie sind vielleicht wütend über etwas anderes und haben stattdessen an Sie geschnappt.
Natürlich könnten Sie auf ihre Unfreundlichkeit mit Wut reagieren, aber es wird nur einen Kampf verursachen, der nicht passieren musste.
5. Sie stellen ihre Gedanken und Gefühle in Frage.
Nicht jede emotionale Reaktion ist vernünftig. Manchmal gibt es externe Faktoren, die wir nicht sofort erkennen können, warum wir zufällig auf eine bestimmte Weise reagieren. Um es zu identifizieren, müssen wir aufhören und wirklich über unsere Gedanken und Gefühle nachdenken.
Warum fühle ich mich so? Ist das eine vernünftige Art zu fühlen? Gibt es andere Gründe, die dazu führen, dass ich das Gefühl habe, wie ich es mache? Es gibt ein gemeinsames Klischee, das den Grund perfekt veranschaulicht - Hunger und 'Hangy'.
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Einige Leute werden böse, wenn sie hungrig sind. Sie reagieren schlecht auf gutartige Situationen, weil sie sich unwohl fühlen oder ihr Blutzucker ausgeschaltet ist. Für diese Menschen ist es für sie wertvoll, sich einen Moment Zeit zu nehmen, ihre Gedanken zu untersuchen und festzustellen, ob Hunger derzeit eine Rolle in ihren unerwünschten Gefühlen spielen kann oder nicht.
6. Sie setzen gesunde Grenzen.
Grenzen sind wesentlich für das geistige Wohlbefinden. Emotional stabile Menschen raue Grenzen setzen und durchsetzen Wenn sie mit Situationen interagieren müssen, die sie auslösen. Auf diese Weise vermeiden sie es ausgelöst.
Zugegeben, in einer perfekten Welt können wir uns alle von auslösenden Umständen angemessen isolieren. Aber wir sind nicht in einer perfekten Welt. Wenn Sie beispielsweise einen Chef haben, unter dem Sie miserabel sind, können Sie nur so viel tun, um einen anderen Job zu bekommen.
Wenn Sie jedoch etwas aufregen, lohnt es sich zu untersuchen, ob Ihre Grenze stark genug ist oder nicht.
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7. Sie kommunizieren ruhig.
Wut erzeugt Wut. Wenn Sie Wut auf eine wütende Person feuern, gießt es nur Benzin auf das Feuer und macht die Dinge so viel schlimmer. Emotional stabile Menschen Verstehen Sie, dass Wut ruhig angesprochen werden muss, sonst ist es für alle Beteiligten schlecht.
Wenn Sie Ihre coole Aufrechterhaltung einer Situation erhalten, erleichtert es Ihnen, die Dinge in Ihrem Leben und Ihrem Verstand im Allgemeinen ruhig zu halten.
Aber was ist, wenn Sie nicht ruhig kommunizieren können? Nun, in diesen Situationen müssen Sie manchmal nur beschließen, sich von der Situation ganz wegzuziehen. Kommen Sie später zurück, wenn Sie Zeit hatten, sich abzukühlen, damit Sie produktiv darüber sprechen können.
8. Sie reflektieren nach dem Ereignis.
Emotional stabile Menschen sind oft emotional intelligent . Die Art und Weise, wie Sie Ihre emotionale Intelligenz aufbauen, besteht darin, zu verstehen, wer Sie sind, was Sie fühlen und warum Sie sie fühlen.
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Es gibt Zeiten, in denen Sie auch nach viel Arbeit ausgelöst werden. Wenn das passiert, Sie müssen reflektieren Und ermitteln Sie, warum Sie es in Zukunft besser vermeiden können.
Jeder sollte sich Zeit nehmen, um anzuhalten und darüber nachzudenken, was er fühlt und warum er es fühlt. Emotional stabile Menschen beschämen sich nicht dafür, wie sie es tun. Stattdessen nutzen sie dies als Gelegenheit, um mehr über sich selbst zu erfahren, damit sie dieses Problem in Zukunft vermeiden können.
9. Sie leiten ihre Emotionen in gesunde Steckdosen.
Lingende Emotionen brauchen eine Steckdose. Emotional stabile Menschen lösen diese anhaltenden Emotionen von Um sie in gesunde Aktivitäten zu lenken Wie Übung, Journaling oder Kunst. Möglicherweise müssen sie sie auch mit Hilfe eines vertrauenswürdigen Freundes oder Therapeuten verarbeiten.
Zugegeben, nicht jeder braucht oder möchte seine anhaltenden Emotionen auf diese Weise verarbeiten. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle ohne irgendeine Form von Vollkatharsis stecken bleiben, sollten Sie sich ansehen, wie Sie den Rest dieser verärgerten Gefühle auslassen können, damit Sie sie weitermachen lassen können.
Letzte Gedanken…
Emotionale Stabilität ist eine Herausforderung, wenn Sie immer nur die Welle Ihrer emotionalen Reaktionen geritten haben. Wenn Sie die Volatilität umarmen, werden Sie flüchtiger, da sie eine reflexive Angewohnheit erzeugt. Die gute Nachricht ist, dass Sie das ändern können.
Diese Strategien und Gewohnheiten sind Möglichkeiten, wie viele Menschen ihr emotionales Gleichgewicht und ihr Wohlbefinden fördern und fördern. Sie können für die meisten arbeiten, aber es erfordert regelmäßige Anstrengungen, auch wenn es keinen großen Unterschied macht. Das Wichtigste ist, es weiter zu versuchen. Änderungen werden nicht über Nacht stattfinden, und es dauert Zeit, bis Sie sich wieder aufnehmen, um anders zu reagieren.
